减少和管理压力的健康生活方式

压力是应付日常生活中的变化和挑战的正常反应。在短期内,压力可以帮助你进行压力下更好,但恒定应力可能会造成您的健康问题。压力会导致皮质醇的应激激素,以及肾上腺素的释放,这会影响你的血压,心脏率,饮食习惯,睡眠模式,血糖,脂肪代谢和你拼客疾病的能力。长期的压力也可以增加你的心脏发作或中风的风险,并导致抑郁。

这些生活方式可以帮助你减少或管理生活中的压力。

养成健康的生活方式

  • 健康饮食。
  • 经常锻炼。
  • 减少咖啡因和糖。
  • 避免香烟,酒精和其他药物。
  • 足够的睡眠。
  • 休息一下。
  • 请求帮忙。
  • 尝试深呼吸 - 通过你的嘴用鼻子呼气和高大坐着舒适,呼吸缓慢而计数到自己。
  • 重构问题 - 暂停,重新组合,看看从正面角度的情况。例如,如果你在拥挤的车流,享受独处的时间。

避免精神紧张

  • 避人谁减轻你的压力。
  • 避免主题,让你心烦意乱或交叉。
  • 如果有主题你不断地争论,如宗教或政治,换个话题,或者当它产生于对话删除自己。
  • 管理你的时间,提前计划,避免最后一分钟的压力和落后。

增加身体活动

  • 有规律的体育活动是减轻压力和改善健康的重要一步。
  • 体育锻炼可以帮助调节你的荷尔蒙和偏移的负面影响压力会导致你的身体。
  • 目的是在一周的大部分时间完成每天的中度身体活动30分钟。
  • 快走是增加体力活动的好方法。

积极思考

  • 寻找形势光明的一面。
  • 挑战是个人成长的机会。
  • 反思紧张的情况下,并从经验中学习。

学习如何放松和享受

  • 每天留出时间给自己。
  • 时间放松,休息,并从所有的责任休息一下。
  • 保持你的幽默感!
  • 与他人联系。花时间和那些对你的生活有积极影响的人在一起。
  • 午餐或去与朋友散步。
  • 做一些你享受每一天。
  • 听你喜欢的音乐。

愿意适应

  • 如果你不能改变的情况下,改变你的期望,你的反应。
  • 要愿意妥协。你可能希望别人改变。你必须找到解决的一个更好的机会,如果你愿意妥协的中间立场。
  • 着眼于大局。一个月后还重要吗?一年?值得为此感到沮丧和压力吗?
  • 调整你的标准。完美是不可能的。设置可以实现和学习生活“足够好”的合理标准。
  • 学会原谅。放手的愤怒和怨恨。接受一个不完美的世界。
  • 不要试图控制无法控制的。有些事情是我们无法控制的,专注于你可以改变的事情,你的情况作出反应的方式。

负责

  • 虽然你可能无法改变现状,但你可以控制自己的反应。
  • 所以您要为您所要做的紧张情况和工作提前准备设置一个时间表,计划。
  • 管理你的时间,以适应需要完成什么。
  • 管理好你的工作环境,找一个能激励你的地方,或者让你的工作环境变得积极向上。
  • 要更加自信。负责你的生活并做出决策。
  • 委托给他人。让你的孩子或家人帮助你做家务和工作,他们能够减少你的工作量。
  • 避免拖拉。拖拖拉拉只会增加压力以后。
  • 找人倾诉,通过问题和挑战交谈可以缓解的形势相关的应力。
  • 学会说“不”。把自己限制在你愿意做的事情上。
  • 限制和优先考虑你的“要做”清单。把“必须做的事”和“应该做的事”整理出来。立即处理重要的工作,推迟或放弃不必要的任务。

确定你的压力的原因

  • 在你的习惯,态度和借口仔细看。
  • 启动压力日记。问你自己:
    • 是什么让你感到有压力?
    • 你的身体和情感感觉如何?
    • 你如何应对压力?
    • 你会做什么让自己感觉更好?
    • 你如何与你的压力应对?

最后回顾:2018年9月


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