如何安全地锻炼

更具物理活跃可以帮助您感觉更好,更容易处理压力,并更舒适地处理日常活动。在开始健身计划之前,这里有一些事情要帮助,以确保您安全地锻炼身体。

  • 填写A.每个人体能活动准备问卷(PAR-Q+)。如果您在第2页或3页的任何问题回答是的,则需要填写身体活动准备体检(开发X +)。询问您的医疗保健提供者或合格的锻炼专业活动哪些活动最适合您。如果您正在服用药物,您可能希望询问您的医疗保健提供者如何影响您的处方。
  • 使用适合您的设备正确,坚固且没有破碎或磨损。
  • 使用设计用于安全的设备。例如,如果您计划在夜间骑自行车,跑步或走路,请使用灯或戴反光背心。
  • 包括适当的热身冷却随着你的活动。
  • 倾听你的身体并调整你的活动。如果你感觉特别累,如果你感到痛苦或极度不适的话,请停下来。
  • 当你更活跃时,很累,这就是伤害可能发生的事情。为了避免受伤,逐渐积累你的努力,你的努力水平和你运动的时间。
  • 在活动之前,期间和之后饮用液体以避免脱水。
  • 在阻力练习中正常呼吸。
  • 当您进行抵抗练习时使用稳定速度。始终使用适当的技术,只使用一系列疼痛的运动。
  • 有一天做一个光活动,然后是下一个沉重的活动。或者,您可以在第二天使用一组肌肉和另一组群。这使您的身体有足够的时间来恢复,维修和重建。
  • 向有资格的运动专业人士确认你的身体活动方式是否正确。这可以通过减少肌肉、韧带和关节的压力来防止受伤。
  • 穿着适当的季节和天气状况,以避免在夏天过热,在冬天过于冷。需要在需要时穿雨齿轮,防晒霜或帽子。
  • 只能在安全的地区积极。在晚上,选择点燃的区域。如果可以,避免交通繁忙。
  • 如果您正在运行,请选择像草或木芯片小径等软表面,而不是路面。这有助于避免伤害。
  • 与朋友,家庭成员或团体一起活动。如果你自己,请告诉朋友或家人,你正在服用的路线,你计划走得多久。
  • 您可以通过定期进行中等练习来防止伤害。这比试图挤压在周末的剧烈活动更安全。
  • 全年保持活跃。例如,在春天和冬天铲铲园艺。这有助于避免在您的身体暂时活跃时会发生伤害。

最后回顾:2016年12月


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