在每年的这个时候的节日聚会上，节日的问候通常是这样的问题:“你想喝什么?”

如果你要选择含酒精的饮料，自助餐桌上的食物就像食物一样多:鸡尾酒、啤酒、葡萄酒或香槟。

加拿大酒精指南建议女性每周饮酒不超过10杯，大多数日子每天不超过2杯。对男性的建议是每周不超过15杯，大多数日子每天不超过3杯。每周计划禁酒日。在特殊场合，女性饮酒不超过3杯，男性饮酒不超过4杯。

的加拿大药物滥用中心描述一种饮料为:

• 341毫升(12盎司)瓶装5%酒精含量(啤酒，苹果酒或冷饮)
• 142毫升(5盎司)一杯酒精含量为12%的葡萄酒
• 43毫升(1.5盎司)，40%蒸馏酒精含量(黑麦、杜松子酒和朗姆酒等烈酒)

除了酒精，节日饮料也含有大量来自糖或脂肪的额外热量。即使按照上面的饮酒指南，每天也会增加至少200卡路里的热量——相当于一顿小餐或零食。有些饮料可能含盐量也很高。当你要在所有诱人的季节性食物和饮料之间做出选择时，这是需要考虑的。

底线:就像你在节日期间决定的其他食物和饮料一样，适度是享受节日气氛的关键。在选择假日饮品时考虑这些问题。

1.我有什么选择?

一些节日饮料有特别强的冲击力。像贝利尼酒、代基里酒和玛格丽塔酒这样的混合饮料含有大量的添加糖。凯撒鸡尾酒、玛格丽塔鸡尾酒和其他鸡尾酒都含有大量的盐。如果你喜欢这些饮料，可以考虑喝一杯，然后换成低糖或低盐的饮料，比如淡啤酒，或者用苏打水或苏打水调制的鸡尾酒。你也可以选择不含酒精的饮料。选择低热量、低糖、低盐的食物。

2.这饮料里有什么?

酒精饮料经常与甜的，可能是奶油混合。考虑这些替换:

而不是这个……	试试这个…
普通汽水或加苏打水的汤力酒	无糖汽水或苏打水
奶油蛋酒或其他奶油饮料(如白俄酒和镇静剂)	1%或脱脂牛奶
冷却器或穿孔	酒精混合苏打水和浆果或橙子，或一点100%的果汁
普通啤酒	淡啤酒加柠檬或橙汁
葡萄酒或香槟酒	葡萄酒汽水——将葡萄酒与苏打混合

小小的替代品就能轻松创造出更健康的饮料配方。

3.吃的是什么?

空腹喝酒使酒精迅速起作用。酒精也会刺激食欲，所以在吃东西之前喝酒会让你更饿，增加你暴饮暴食的几率。

喝酒前吃点东西来减缓酒精的影响。选择一些全谷物和蛋白质的食物，比如饼干和奶酪或者金枪鱼沙拉皮塔饼。如果你的身体在消化食物的同时也在消化酒精，酒精进入血液的速度会更慢。

然而，你可能想在喝酒的时候远离咸的零食。咸坚果、椒盐脆饼、薯片和其他咸味食品会让你更渴，想喝更多。如果你喜欢在饮料中搭配美味的食物，也可以喝水或苏打水来保持水分。加一个柠檬或青柠角来额外解渴。

4.我喝了多少酒了?

你可以通过在每次饮酒后喝一杯不含酒精的饮料来抑制酒精的影响。你可以选择不含酒精的饮料，或者不含热量的饮料，比如苏打水或普通水。

在这个假期里保持健康和安全!

节日快乐!

最后更新:2019年11月