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防止老年人摔倒

课题概述

每年都有成千上万的老年人摔倒受伤。跌倒是65岁及以上老年人受伤和丧失独立性的主要原因之一。

老年人跌倒的原因有很多。他们在走下马路路缘时可能会失足。也有可能因服药而头晕而跌倒。有些跌倒可能与衰老有关,如肌肉无力或反应迟缓。或跌倒可能与结果有关中风

专家们一致认为,老年人的一些摔倒是可以预防的。但由于每个人的风险有一点不同,和你的医生谈谈下面的建议可能对你有帮助。

照顾好自己

  • 保持骨骼强健。和你的医生谈谈,确保你摄入了足够的维生素d维生素D而且
  • 每年检查你的视力和听力,或者任何时候你发现有变化。如果你看和听有障碍,你可能无法避开让你失去平衡的物体。
  • 如果你的脚上有老茧或鸡眼需要去除,或者你的疮没有愈合,打电话给你的医生。如果你因为脚的问题而穿宽松的鞋子,你会失去平衡并摔倒。
  • 如果你在快速站起来的时候感觉头晕,花点时间从床上或椅子上慢慢站起来。当你醒来时,先坐起来,然后慢慢数到10,然后再站起来,这可能会有帮助。站起来后,静止几秒钟再动。
  • 如果你非常虚弱或头晕,不要试图走动。相反,要尽快去看医生。
  • 如果你感到头晕或失去平衡,请打电话给你的医生。你可能有健康问题需要治疗,比如血压或者内耳问题。或者你可能是服用了某种药物产生了副作用。
  • 一定要做到喝足够的水尤其是天气炎热的时候。

如果你一个人住,要格外小心

  • 如果你一个人住,可以考虑戴一个警报装置,在你摔倒站不起来的时候提供帮助。或者随身携带无绳电话或手机从一个房间到另一个房间。这样如果你需要帮助,你就可以迅速打电话求助。
  • 制定一个每天与家人或朋友联系一次的计划。找一个知道你在哪里的人。
  • 学习如何从跌倒中爬起来.当你身边有人的时候试试这个方法。如果你可以独自起床,多练习这个动作,让自己感觉舒服。如果你不能自己站起来,就去看看理疗师寻求帮助。

学习保持平衡的方法

  • 学会做某事一些练习为了力量和平衡。每天练习这些可以帮助你保持活跃和独立。
  • 穿合脚的低跟鞋,给你的脚很好的支撑。使用鞋底防滑的鞋子。修补或更换磨损的鞋跟和鞋底。
  • 如果你使用助行器或拐杖,请确保它适合你。如果你使用拐杖,当橡胶头磨损时,更换它。
  • 如果你有宠物,晚上把它们放在一个地方。训练你的宠物不要跳跃或踩在脚下。考虑给你的宠物买一个带铃铛的项圈,这样你就能知道你的宠物在附近。

了解你的药物

  • 了解你所服用药物的副作用。问问你的医生你服用的药物是否会影响你的平衡能力。例如,安眠药和一些治疗焦虑的药物会影响你的平衡能力。
  • 如果你服用两种或两种以上的药物,和你的医生谈谈它们是如何共同作用的。有时药物组合会导致头晕或嗜睡。这两种情况都可能导致摔倒。

让你的家更安全

  • 移除或修复可能绊倒你的东西,比如抬高的门口门槛,丢弃的地毯或松动的地毯。
  • 保持路径远离电线和杂物。
  • 使用防滑地坪蜡,并立即擦干净。
  • 保持屋内照明充足。在走廊和浴室使用夜灯(或在晚上打开顶灯)。
  • 在楼梯上安装坚固的扶手。确保在楼梯的顶部和底部都有一盏灯。
  • 把东西放在较低的架子上,这样你就不用爬或够高。
  • 在床边放一个电话和一个手电筒。经常检查手电筒的电池,确保它们还能工作。

想要在家里寻找和修复危险的完整列表,请参阅防止跌倒的检查清单

洗澡时注意安全

  • 在浴缸和淋浴间安装把手和防滑垫。
  • 使用淋浴椅或浴椅。你也可以尝试使用手持式淋浴喷头。
  • 进入浴缸或淋浴时,先把较弱的那条腿放进去。先用你强壮的一面从浴缸或淋浴间里出来。

防止室外瀑布

  • 当你外出时,用斜挎包、腰包或双肩包来解放双手。
  • 如果你戴着双焦或三焦眼镜,当你走下人行道或爬楼梯时,你可能会有问题。买一副单处方的眼镜,这样你就可以在走路的时候戴上。
  • 找到你附近的24小时药店和杂货店,他们可以通过电话接受订单并送货到家。使用这些服务,特别是在天气不好的时候。
  • 如果你住在冬天冰雪覆盖的地区,让家人或朋友在光滑的台阶和人行道上撒盐或沙子。

参考文献

其他作品咨询

  • 美国整形外科学会和美国儿科学会(2010)。老年患者跌倒和外伤。在JF Sarwark主编的《肌肉骨骼护理要点》第4版,第96-100页。罗斯蒙特,伊利诺斯州:美国整形外科医师学会。
  • Graham P,等人(2010)。骨质疏松症的预防和治疗。在WR Frontera,编,DeLisa的物理医学和康复,第1卷,979-1014页。费城:利平科特·威廉姆斯和威尔金斯。

学分

当前的情况:
2020年12月7日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Anne C. Poinier医学博士-内科
唐纳德·斯普劳尔MDCM, CCFP -家庭医学
Martin J. Gabica MD -家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Elizabeth A. Phelan医学博士,MS -老年医学