课题概述

每年都有成千上万的老年人摔倒受伤。跌倒是65岁及以上老年人受伤和丧失独立性的主要原因之一。

老年人跌倒的原因有很多。他们在走下马路路缘时可能会失足。也有可能因服药而头晕而跌倒。有些跌倒可能与衰老有关，如肌肉无力或反应迟缓。或跌倒可能与结果有关中风．

专家们一致认为，老年人的一些摔倒是可以预防的。但由于每个人的风险有一点不同，和你的医生谈谈下面的建议可能对你有帮助。

照顾好自己

• 保持骨骼强健。和你的医生谈谈，确保你摄入了足够的维生素d维生素D而且钙．
• 每年检查你的视力和听力，或者任何时候你发现有变化。如果你看和听有障碍，你可能无法避开让你失去平衡的物体。
• 如果你的脚上有老茧或鸡眼需要去除，或者你的疮没有愈合，打电话给你的医生。如果你因为脚的问题而穿宽松的鞋子，你会失去平衡并摔倒。
• 如果你在快速站起来的时候感觉头晕，花点时间从床上或椅子上慢慢站起来。当你醒来时，先坐起来，然后慢慢数到10，然后再站起来，这可能会有帮助。站起来后，静止几秒钟再动。
• 如果你非常虚弱或头晕，不要试图走动。相反，要尽快去看医生。
• 如果你感到头晕或失去平衡，请打电话给你的医生。你可能有健康问题需要治疗，比如血压或者内耳问题。或者你可能是服用了某种药物产生了副作用。
• 一定要做到喝足够的水尤其是天气炎热的时候。

如果你一个人住，要格外小心

• 如果你一个人住，可以考虑戴一个警报装置，在你摔倒站不起来的时候提供帮助。或者随身携带无绳电话或手机从一个房间到另一个房间。这样如果你需要帮助，你就可以迅速打电话求助。
• 制定一个每天与家人或朋友联系一次的计划。找一个知道你在哪里的人。
• 学习如何从跌倒中爬起来．当你身边有人的时候试试这个方法。如果你可以独自起床，多练习这个动作，让自己感觉舒服。如果你不能自己站起来，就去看看理疗师寻求帮助。

学习保持平衡的方法

• 学会做某事一些练习为了力量和平衡。每天练习这些可以帮助你保持活跃和独立。
• 穿合脚的低跟鞋，给你的脚很好的支撑。使用鞋底防滑的鞋子。修补或更换磨损的鞋跟和鞋底。
• 如果你使用助行器或拐杖，请确保它适合你。如果你使用拐杖，当橡胶头磨损时，更换它。
• 如果你有宠物，晚上把它们放在一个地方。训练你的宠物不要跳跃或踩在脚下。考虑给你的宠物买一个带铃铛的项圈，这样你就能知道你的宠物在附近。

了解你的药物

• 了解你所服用药物的副作用。问问你的医生你服用的药物是否会影响你的平衡能力。例如，安眠药和一些治疗焦虑的药物会影响你的平衡能力。
• 如果你服用两种或两种以上的药物，和你的医生谈谈它们是如何共同作用的。有时药物组合会导致头晕或嗜睡。这两种情况都可能导致摔倒。

让你的家更安全

• 移除或修复可能绊倒你的东西，比如抬高的门口门槛，丢弃的地毯或松动的地毯。
• 保持路径远离电线和杂物。
• 使用防滑地坪蜡，并立即擦干净。
• 保持屋内照明充足。在走廊和浴室使用夜灯(或在晚上打开顶灯)。
• 在楼梯上安装坚固的扶手。确保在楼梯的顶部和底部都有一盏灯。
• 把东西放在较低的架子上，这样你就不用爬或够高。
• 在床边放一个电话和一个手电筒。经常检查手电筒的电池，确保它们还能工作。

洗澡时注意安全

• 在浴缸和淋浴间安装把手和防滑垫。
• 使用淋浴椅或浴椅。你也可以尝试使用手持式淋浴喷头。
• 进入浴缸或淋浴时，先把较弱的那条腿放进去。先用你强壮的一面从浴缸或淋浴间里出来。

防止室外瀑布

• 当你外出时，用斜挎包、腰包或双肩包来解放双手。
• 如果你戴着双焦或三焦眼镜，当你走下人行道或爬楼梯时，你可能会有问题。买一副单处方的眼镜，这样你就可以在走路的时候戴上。
• 找到你附近的24小时药店和杂货店，他们可以通过电话接受订单并送货到家。使用这些服务，特别是在天气不好的时候。
• 如果你住在冬天冰雪覆盖的地区，让家人或朋友在光滑的台阶和人行道上撒盐或沙子。