课题概述

如果你受伤了，健康问题了，或者其他原因使你很容易在家里摔倒，学习如何在摔倒后安全站起来是一个好主意。学习如何正确地站起来可以帮助你避免受伤更严重。

此外，如果你不能站起来，知道该做什么可以帮助你在救援到来之前保持安全。

摔倒了还怎么照顾自己?

如果你认为你能站起来

首先，静静地躺几分钟，想想你的感觉。如果你的身体感觉良好，你认为你可以安全地起床，遵循以下步骤:

1. 找一把离你近的椅子或其他家具。
2. 侧身翻身，休息。转动你的头在你想滚动的方向，移动你的肩膀和手臂，然后髋关节和腿在同一方向。
3. 静静地躺一会儿，让你的血压调节一下。
4. 慢慢抬起你的上半身，抬起你的头，休息一会儿。
5. 慢慢地用手和膝盖站起来，爬到椅子或其他稳定的家具上。
6. 把你的手放在椅子上。
7. 向前移动一只脚，并把它平放在地板上。你的另一条腿应该弯曲，膝盖着地。
8. 慢慢站起来，转过身，坐在椅子上。坐一会儿，想想你的感受。打电话寻求帮助。即使你感觉很好，也要让别人知道你发生了什么。你可能不知道自己受了重伤。

如果你起不来

1. 如果你认为你在摔倒后受伤了，或者你不能站起来，尽量不要惊慌。
2. 大声呼救。
3. 如果你手边有电话或紧急呼叫设备，用它来呼救。
4. 如果你手边没有手机，试着滑过去。如果你不能去接电话，试着滑到门、窗或你认为能被听到的地方。
5. 大喊或用一个物体制造噪音，这样别人可能会听到你。
6. 如果你够得到一个可以当枕头用的东西，把它放在你的头下面。在等待救援时，用毯子、毯子或衣服来保持体温。
7. 如果可以的话，尽量多走动走动，以免身体僵硬。如果你小便，试着滚离潮湿的地方。

万一摔倒，你能做些什么准备呢?

练习从摔倒中爬起来。如果你有点不稳定，在你尝试的时候找人陪你。让对方把步骤读出来，这样你就可以一个一个地读了。

如果你能在没有帮助的情况下站起来，那就每周练习一次，或者经常练习，直到感觉舒服为止。

如果你自己起不来，看一看理疗师寻求帮助。理疗师可以和你一起预防摔倒，并制定一个计划，如果你摔倒了，你可以做什么。