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摔倒后如何安全爬起来

课题概述

如果你受伤了,健康问题了,或者其他原因使你很容易在家里摔倒,学习如何在摔倒后安全站起来是一个好主意。学习如何正确地站起来可以帮助你避免受伤更严重。

此外,如果你不能站起来,知道该做什么可以帮助你在救援到来之前保持安全。

摔倒了还怎么照顾自己?

如果你认为你能站起来

首先,静静地躺几分钟,想想你的感觉。如果你的身体感觉良好,你认为你可以安全地起床,遵循以下步骤:

  1. 找一把离你近的椅子或其他家具。
  2. 侧身翻身,休息。转动你的头在你想滚动的方向,移动你的肩膀和手臂,然后髋关节和腿在同一方向。
  3. 静静地躺一会儿,让你的血压调节一下。
  4. 慢慢抬起你的上半身,抬起你的头,休息一会儿。
  5. 慢慢地用手和膝盖站起来,爬到椅子或其他稳定的家具上。
  6. 把你的手放在椅子上。
  7. 向前移动一只脚,并把它平放在地板上。你的另一条腿应该弯曲,膝盖着地。
  8. 慢慢站起来,转过身,坐在椅子上。坐一会儿,想想你的感受。打电话寻求帮助。即使你感觉很好,也要让别人知道你发生了什么。你可能不知道自己受了重伤。

如果你起不来

  1. 如果你认为你在摔倒后受伤了,或者你不能站起来,尽量不要惊慌。
  2. 大声呼救。
  3. 如果你手边有电话或紧急呼叫设备,用它来呼救。
  4. 如果你手边没有手机,试着滑过去。如果你不能去接电话,试着滑到门、窗或你认为能被听到的地方。
  5. 大喊或用一个物体制造噪音,这样别人可能会听到你。
  6. 如果你够得到一个可以当枕头用的东西,把它放在你的头下面。在等待救援时,用毯子、毯子或衣服来保持体温。
  7. 如果可以的话,尽量多走动走动,以免身体僵硬。如果你小便,试着滚离潮湿的地方。

万一摔倒,你能做些什么准备呢?

练习从摔倒中爬起来。如果你有点不稳定,在你尝试的时候找人陪你。让对方把步骤读出来,这样你就可以一个一个地读了。

如果你能在没有帮助的情况下站起来,那就每周练习一次,或者经常练习,直到感觉舒服为止。

如果你自己起不来,看一看理疗师寻求帮助。理疗师可以和你一起预防摔倒,并制定一个计划,如果你摔倒了,你可以做什么。

学分

当前的情况:
2020年12月7日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Anne C. Poinier内科医学博士
Donald Sproule MDCM, CCFP -家庭医学
Martin J. Gabica医学博士-家庭医学
凯瑟琳·罗米托医学博士-家庭医学
Elizabeth A. Phelan医学博士,MS -老年医学