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一个活跃健康的大脑

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保持大脑健康可能有助于降低患痴呆症的风险阿尔茨海默病帮你控制症状


虽然随着年龄的增长,我们的身体经历了许多变化,但我们的思想却保持不变。痴呆不是正常衰老的一部分,但也有你能做的事情要降低患痴呆症的风险,包括:

1.每天锻炼你的大脑。大脑刺激可以帮助保持你的记忆力,延缓痴呆。

  • 保持社交,与朋友、家人或邻居进行刺激的对话。
  • 玩各种能让你思考的游戏,比如数独、纸牌、棋盘游戏、国际象棋和文字游戏。
  • 观看问答游戏节目,一起玩。
  • 阅读报纸和书籍来锻炼你的大脑。

2.通过体育活动促进大脑健康。有规律的体育活动可以:

  • 降低患2型糖尿病和高血压的风险,这两种疾病与痴呆和阿尔茨海默病有关。
  • 增加血液流向大脑,带来氧气和营养,保持大脑健康。
  • 通过社会体育活动和参加社区活动或项目来改善你的心理健康。

3.吃得聪明,大脑更健康。遵循《加拿大饮食指南》.包括:

  • 各种蔬菜和水果,谷物产品,瘦肉,鱼,坚果,豆类,和低脂乳制品或替代品。
  • 富含B族维生素的食物:全谷物谷物、面包、意大利面、米饭、乳制品、豆类、肉类、蔬菜和水果。
  • 欧米茄3脂肪酸,存在于鱼类、许多坚果和种子以及其他食物中。
  • 低脂食物、蔬菜和水果可以降低患心脏病和其他可能影响大脑活动的疾病的风险。

4.控制压力。过多的压力荷尔蒙,如皮质醇,会对大脑有害。通过温和的瑜伽、太极和冥想等活动来控制压力。

你知道吗?
对心脏有好处的东西对大脑也有好处。让你有患心血管疾病风险的东西——比如吸烟、高血压和肥胖——也会让你有患阿尔茨海默氏症和血管性痴呆的风险。

最后更新: 2015年10月1日