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许多长期吸烟者可能已经吸烟几十年了，从吸烟还很流行的时候就开始了，那时人们还没有意识到它的有害影响……

放弃永远都不晚!

不参与的健康和经济利益是显著的和立竿见影的!

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戒烟可能是最困难的，但值得改变的生活方式之一。许多长期吸烟者可能已经吸烟几十年了，从吸烟还很流行的时候开始，那时人们还不太意识到吸烟对健康的有害影响。放弃永远都不晚!不参与的健康和经济利益是显著的和立竿见影的!

• 如果你是一个年长的成年人，为什么要辞职呢?
• 放弃永远都不晚
• 管理你的欲望
• 你从哪里可以得到戒烟的帮助?
• 事实

来认识一位BC大四学生，她是一位成功的戒烟者:帕梅拉•雷

帕姆辞职时72岁。她吸烟已有半个多世纪了。帕姆以前就想戒烟，尤其是当她的儿子谢恩戒烟的时候，但在一个寒冷的晚上，她终于决定戒烟，当时零下40度，她无法证明自己有理由把车预热20分钟来抽根烟。帕姆参加了“立即退出并赢得比赛”。她扔掉了卷宗，洗了洗，把烟灰缸和其他她认为可能诱使她改变主意的东西藏了起来……在吸了58年的烟之后，她成为了一个不吸烟者。她的两个最好的朋友，一个54岁，一个65岁，也辞职了，这样他们就可以继续和她在一起，另一个朋友成为了她在QuitNow & WIN比赛期间的支持伙伴，她可以在任何时候给他打电话，帮助她克服渴望。戒烟是会传染的!你永远不知道你会对别人产生什么影响。自从帕姆戒烟后，她的大儿子和他的妻子都戒烟了!

帕姆建议:“为辞职的那一天做好准备!”

我做好了心理准备，因为我知道如果我戒烟，我的生活质量会高得多。“我也做好了身体准备，因为我已经开始锻炼了。”不属于其他疾病的疾病消失了，我能够走得更远。我的耐力增强了，血压下降了，我开始更加重视我的健康和我自己。我为自己的成功感到骄傲。”帕姆也向她的医生寻求帮助。她建议告诉你的医生你戒烟的决定，让他或她在戒烟前后提供支持。

如果你是一个长期吸烟的老年人，为什么要戒烟呢?

• 老年人吸烟会导致较高的身体残疾率和较低的精力水平。
• 除了吸入烟草烟雾中的4000多种化学物质外，吸烟还会剥夺你身体中的维生素和抗氧化剂。
• 吸烟会加速骨密度、肌肉力量和呼吸能力的丧失，并降低身体的愈合能力。
• 许多吸烟者的抑郁程度也更高。
• 吸烟不仅可能降低你晚年的生活质量，还会缩短你的寿命。

戒烟有许多好处。

后:

• 20分钟后，你的血压和脉搏会下降
• 8小时后，一氧化碳水平下降，血液中的氧气水平恢复正常
• 1天心脏病发作的可能性就会降低
• 2天你的嗅觉和味觉开始改善
• 2周循环和肺功能改善
• 6个月咳嗽、鼻窦充血、疲劳和呼吸短促减轻

这些只是短期的健康益处。

进一步的健康改善包括:更好的肤色，更渴望和更有能力锻炼，更少感染的机会，改善短期愈合和更低的中风风险。

老年人一次又一次地表示，他们希望尽可能长时间地保持独立。戒烟可以帮助你的身体保持健康和强壮，从而使你更长久地独立。

戒烟永远都不晚，有很多人支持你这么做!准备辞职:

• 心理上做好准备:想象自己是一个不吸烟的人，想象自己在各种不吸烟的社交场合中
• 身体上做好准备:这可能包括看医生和服用药物来帮助你戒烟
• 告诉你的家庭医生你戒烟的决定
• 设定一个日期
• 告诉你的朋友
• 了解你吸烟的诱因。

戒烟初期:

• 与那些已经辞职的人联系，寻求精神支持。
• 把你本可以花在烟草上的钱存起来。戒烟第一周后，给自己一些特别的东西。
• 利用这个机会了解自己，把它看作个人成长的时间。
• 学点新东西。

复发的预防:

• 用积极的方式对自己说话，帮助你克服渴望。
• 多喝水。
• 吃新鲜的水果和蔬菜。
• 让自己的身心保持忙碌。

帕姆说:“戒烟是很困难的，但我知道是什么导致了我吸烟，我厌倦了气味、成本和咳嗽。”

帕姆一直烟瘾很大，尤其是在压力很大或不舒服的时候，她以前也试过戒烟，但在第一次尝试戒烟时，她的身体试图调整，她生病了。然而，这一次，帕姆知道病不会持续太久，而且她知道戒烟后会感觉好很多，她坚持了下来。

控制你的渴望:Pam戒烟的经历

“戒烟后，我通过深呼吸和自言自语来控制自己的渴望。起初，我必须让我的手忙起来，所以我在电脑上玩游戏，做了很多烘焙、烹饪和清洁。我还读了很多关于健康和治疗的书。”

“我不是因为戒烟才变胖的。我更注意自己吃的食物种类，多喝水，多锻炼，我的体重真的减轻了!”

就像帕姆一样，当你想吃东西的时候，记住4d原则。

• 延迟:最严重的渴望只会持续很短的一段时间，而且你不吸烟的时间越长，这种渴望就会越少。
• 深呼吸:帮助你放松。
• 喝水:帮助冲洗你的身体系统，让你的注意力集中在健康上。
• 做点别的事情:你可以去散散步，和支持你的朋友聊聊天，或者吃点新鲜的水果或蔬菜零食。

喝大量的水，吃新鲜的水果和蔬菜，多走会保持你的健康和规律，当你的身体适应一个新的日程!

帕姆说:

“我的身体现在感觉不一样了:我不再带着嘴里有毒的味道醒来，我享受着一种我以前不知道可以做到的活动水平。”我为自己感到骄傲，我想继续保持良好的自我感觉。我再也不想成为任何上瘾的奴隶，也不想像以前那样懒散。”

你从哪里可以得到戒烟的帮助?

电话1-877-455-2233免费电话咨询，24/7,130种语言。热线的主要内容包括:

• 专门训练过帮助你戒烟的护理教练
• 根据您的需求提供个性化的课程
• 专门设计的阅读材料可以帮助你戒烟
• 为聋哑人及听觉受损人士提供TTY服务
• 我们将根据您的个人需求为您量身打造个性化的课程。当你试图戒烟时，电话团队将倾听，支持和提供必要的强化www.quitnow.ca获取免费的网络戒烟帮助。

网站的重点内容包括:

• Quit Gadget计算你节省的钱和一生-直到每分钟
• 自我评估测试帮助你计划和选择戒烟日期
• 退出日志记录你的进步
• 戒烟提示直接通过电子邮件发送到你的电脑
• 戒烟药物指南提供了戒烟药物的广泛信息
• 从网上专家那里获得帮助，为你选择正确的戒烟医疗
• 访问俱乐部和专题论坛以获得乐趣、教育和帮助
• 在我们的聊天室中享受与其他戒烟者的实时连接，并结交终生的朋友
• 用内部的Q-mail系统私下联系你的辞职伙伴

加拿大卫生部也有一个网站，提供戒烟帮助，如“戒烟之路——成为不吸烟者指南”。本网站还讨论了如何应对戒断．和你的朋友、同事和医生谈谈。

帕姆说:“我所患的几乎所有疾病都与烟草有关。自从戒烟后，我在各方面都变得更健康了。”她给其他想戒烟的老年烟民的建议是:“试着通过你能喜欢的活动来保持健康，一次一步来。”扔掉垃圾食品。过了一段时间，吸烟似乎是多余的……此外，食物味道更好了，你的嗅觉也恢复了。”帕姆说:“我们都有爱我们的人，他们尊敬我们，所以我们需要成为他们和后代的好榜样。”帕姆的孩子们为他们不吸烟的妈妈感到骄傲!

事实:

• 在加拿大，吸烟与三大死因有关。
• 长期吸烟者能从戒烟中获得更多的短期健康收益和绝对好处，因为他们比年轻人面临更大的患病风险。
• 在导致老年人死亡的14个主要原因中，有8个与吸烟有关。
• 吸烟可能会降低药物的效果。
• 吸烟还会使阳痿、青光眼和牙龈疾病恶化。

帕姆的遗言是:“放弃永远都不晚!无论你年龄多大，你都能从戒烟中获益良多:经济上、身体上和心理上。不管你的健康状况如何，不吸烟最终会让你感觉更好，闻起来更好，看起来更好……你的钱包里会有更多的钱!”如果帕姆，她有58年的吸烟记录，可以戒烟，你也可以!

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