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戒烟:诱惑和渴望

不列颠哥伦比亚省具体信息

不列颠哥伦比亚省戒烟计划通过协助购买戒烟处方药或尼古丁替代疗法(NRT)产品,帮助符合条件的不列颠哥伦比亚省居民戒烟或使用其他烟草制品。有关该计划的更多信息,包括如何开始,请访问卑诗省戒烟计划.有关吸烟对健康的危害的信息,如何戒烟的提示,戒烟帮助的概述,以及更多,请参阅我们的戒烟健康功能。要了解更多帮助你戒烟和保持无烟的工具和资源,请访问现在退出

课题概述

应对强烈的吸烟诱惑的最好方法是迅速地将自己从引起吸烟诱惑的环境中移开。如果你为了避免吸烟的诱惑而离开派对、婚宴或公共活动,不要担心“看起来会怎么样”。你离开的原因很重要。

当你无法摆脱困境时,或者当吸烟的诱惑不是由一个地方或一件事引起的,考虑一下你能做什么,想什么,或者告诉自己什么能帮助你应对诱惑。做一些活动来分散自己20分钟的注意力。

  • 做些不同的事情。
  • 如果喝酒诱使你吸烟,选择不含酒精的饮料。
  • 打电话给朋友寻求支持。
  • 行动起来。散步或慢跑。
  • 练习放松技巧。看到这个话题压力管理为了一些放松的技巧。
  • 占领你的手。尝试编织、阅读或做拼图。
  • 洗个热水澡或淋浴。

当你受到吸烟的诱惑或有强烈的冲动时:

  • 尽量远离容易买到香烟的地方。
  • 提醒自己一开始戒烟有多难,以及到目前为止你所付出的努力。你想把它扔掉吗?
  • 给自己一点时间让这种冲动过去。告诉自己,你会等20分钟,看看冲动是否还在。
  • 想想不吸烟的好处,比如健康、自尊和清洁。
  • 想想吸烟的负面影响,比如对家人的危害,牙齿发黄,呼吸短促。
  • 想象一下吸烟的直接有害影响。想象一下,烟雾进入你的肺部,在你的肺部留下灰烬和焦油。想象一下有害的化学物质进入你的血液。
  • 告诉自己,你真的不想抽烟。
  • 告诉自己一次只需要一天不吸烟。
  • 想象一下你在庆祝你第一个完全不吸烟的一年。

学分

当前的情况:
2021年2月11日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney医学博士-家庭医学
Brian D. O'Brien医学博士-内科
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
约翰·休斯医学博士-精神病学
Christine R. Maldonado博士-行为健康