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戒烟:帮助别人戒烟

不列颠哥伦比亚省具体信息

不列颠哥伦比亚省戒烟计划通过协助购买戒烟处方药或尼古丁替代疗法(NRT)产品,帮助符合条件的不列颠哥伦比亚省居民戒烟或使用其他烟草制品。有关该计划的更多信息,包括如何开始,请访问卑诗省戒烟计划.有关吸烟对健康的危害的信息,如何戒烟的提示,戒烟帮助的概述,以及更多,请参阅我们的戒烟健康功能。要了解更多帮助你戒烟和保持无烟的工具和资源,请访问现在退出

简介

你的伴侣或朋友已经决定是时候戒烟了。

这是个好消息。你很兴奋,你想帮忙。但你不想让你的伴侣或朋友觉得你太强势了,或者你在“检查”他或她。

这个Actionset会给你一些建议,帮助那些试图戒烟的人。该信息也适用于其他烟草产品,如咀嚼、鼻烟或鼻烟。

  • 你可以通过提供支持和实用的建议来帮助别人戒烟。询问对方你能如何帮助他。建议寻求支持和使用药物,并看看是否可以询问他或她的情况。
  • 只有吸烟者才能坚持戒烟的决定。这是他或她的选择和挑战。你可以通过给予他们支持来帮助他们。
  • 大多数吸烟者第一次尝试戒烟都没有成功。如果这个人又开始吸烟,不要失望或让他感到内疚。相反,你应该帮助他或她考虑再次戒烟。
  • 你可以通过了解对方的经历来帮助自己理解他们的感受尼古丁对吸烟者的影响,戒烟有多难,什么样的药物有帮助,以及在你所在的地区有哪些支持。

如何帮助别人戒烟?

对于试图戒烟的人来说,家人和朋友是支持和动力的重要来源。

在提供帮助之前,问一下是否可以帮忙,然后问一下你能做什么。不要以为这个人需要你的帮助,也不要以为你知道最好的帮助方式。

如果有人向你寻求支持,你可以做很多事情。

分享你的吸烟史

对于试图戒烟的人来说,了解你是否吸烟、是否有过吸烟史或从未吸烟是很重要的。

  • 如果你从不吸烟:告诉那个人你听说过戒烟是非常困难的。如果你认识戒烟的人,告诉他们戒烟的故事。不要让对方感到内疚。
  • 如果你曾经抽烟:告诉别人,但不要吹嘘。说你知道这很艰难。如果你不得不尝试很多次才放弃,那就说出来。和那个人谈谈戒烟是如何改变你的健康和幸福感的。谈谈你是如何熬过想再次吸烟的时刻的。
  • 如果你现在是一个吸烟者:说出来。如果你试过戒烟但失败了,要让那个人知道。告诉那个人你相信他或她可以辞职。保证不在他/她身边吸烟,也不在他/她身边留下香烟或吸烟用品。如果你和试图戒烟的人住在一起,就同意在房子或公寓外面吸烟,或者把吸烟限制在一个房间里。更好的是,同意和那个人一起辞职。

给予支持

  • 给对方支持。让对方知道你愿意在他或她需要你的时候和他聊天或拜访他。当这个人达到了戒烟的目标,祝贺他或她。请他(她)看电影,送他(她)一件小礼物,或者只是发一封电子邮件或一张便条来感谢他(她)的辛勤工作和努力。
  • 问对方你是否可以看看他/她做得怎么样。
  • 许多吸烟者喜欢嘴里含着东西。在家里准备一些硬糖、切碎的蔬菜或牙签,可以送给对方。
  • 忽略不高兴的情绪。不管一个人有多不高兴,继续支持他或她。
  • 告诉那个人你看到的好的变化。例如,如果你注意到他或她不像以前那样呼吸急促了,就告诉他。
  • 不要检查吸烟者,比如寻找烟灰缸或嗅烟。

帮助避免触发因素

吸烟者通常有触发器,这些都是让他们想要吸烟的东西。你可以帮助吸烟者避免这些。

  • 询问这个人的触发点,看看你能否帮助他或她避免这些触发点。例如,如果这个人总是在喝咖啡休息的时候抽烟,看看你是否可以在这个时候打电话给他或她谈谈。
  • 一起做一些事情,比如看电影或散步。运动可以帮助人们减少对吸烟的思考,减少对尼古丁的渴望。
  • 酒精常常是诱因。如果可能的话,让病人远离有酒精的地方。
  • 帮忙完成日常任务,比如购物或做饭。这有助于缓解压力,而压力是吸烟的主要诱因。

帮助旧病复发的人

大多数人需要不止一次的尝试才能戒烟。如果对方说漏嘴了,让他/她知道没关系,你还在乎他/她。

  • 无论他或她戒烟的时间长短(几天、几周或几个月),都要给予肯定。
  • 看看你们都从这次尝试中学到了什么。有什么诱因需要注意吗?患者是否应该尝试电话咨询、药物或尼古丁替代疗法?
  • 当这个人再次吸烟时,这可能只是一次失误。提醒你的朋友他(她)戒烟有多长时间了,以及他(她)一开始为什么要戒烟。
  • 告诉那个人尝试戒烟是正确的,并敦促他或她再试一次戒烟。使用积极的语言,例如“你再试一次,"不"如果你再试一次

显示资源

有很多可以帮助人们戒烟的资源,它们让戒烟的可能性更大。以下是你可以提出的一些建议:

  • 加入一个支持组给那些要辞职的人。已经戒烟或正在戒烟的人知道戒烟者经历了什么,可以帮助你。
  • 如果对方有智能手机或平板电脑,可以试试免费的戒烟应用。有用的应用功能包括能够跟踪进度,学习减压技巧,或允许他人支持你,如通过短信或链接到社区公告栏或社交媒体。
  • 获得咨询(通过电话、一对一、网络或小组)。一个人接受的咨询越多,他或她戒烟的机会就越大。如果这个人又开始吸烟,咨询课程也会有帮助。
  • 寻找一个戒烟计划。访问加拿大政府的“你可以戒烟”网页www.canada.ca / en /加拿大卫生部/服务/吸烟/戒烟/ tips-help-someone-quit-smoking / you-can-quit-smoking-we-can……或致电1-866-366-3667。

学分

当前的情况:
2021年2月11日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney医学博士-家庭医学
Brian D. O'Brien医学博士-内科
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
约翰·休斯医学博士-精神病学
Christine R. Maldonado博士-行为健康