地图内容条款

戒烟:获得支持

不列颠哥伦比亚省具体信息

不列颠哥伦比亚省戒烟计划通过协助购买戒烟处方药或尼古丁替代疗法(NRT)产品,帮助符合条件的不列颠哥伦比亚省居民戒烟或使用其他烟草制品。有关该计划的更多信息,包括如何开始,请访问卑诗省戒烟计划.有关吸烟对健康的危害的信息,如何戒烟的提示,戒烟帮助的概述,以及更多,请参阅我们的戒烟健康功能。要了解更多帮助你戒烟和保持无烟的工具和资源,请访问现在退出

简介

你做了一个重大的决定。你要戒烟。

戒烟很难,你可能知道这一点。也许你以前辞职过。如果是,那很正常。大多数人都戒了很多次。

你能做些什么来让你更有可能永远改掉这个习惯呢?

戒烟的一个重要部分是向你周围的人寻求帮助。你的家人、朋友、同事和社区团体都可以帮助你。

以下信息也适用于使用其他烟草产品,如咀嚼或鼻烟。

  • 告诉别人你想戒烟。不要因为害怕别人看到你的失败而隐藏你的尝试。大多数人都知道戒烟有多难,许多吸烟者要试几次才能成功。
  • 支持可以帮助你戒烟,专家建议从朋友、家人和同事那里获得支持。以前的吸烟者通常可以提供建议和灵感。
  • 支持有多种形式。它可以是积极的言语和行动,有用的建议,或温和的提醒,让你坚持下去。

你的家人和朋友如何帮助你?

在别人帮你戒烟之前,你必须先寻求帮助。很多人都不愿意帮忙。他们可能会觉得问你过得怎么样和唠叨你是一样的,这可能会让你更难戒烟。

告诉人们你要辞职了,你需要他们的支持。明确你的期望。你想让一个朋友每天或每隔几天给你打电话,看看你过得怎么样吗?或者你更喜欢问你的朋友,当你需要帮助时,你是否可以打电话给他们?一定要告诉别人你需要多少帮助。

获得支持

让人们知道当你辞职时会发生什么,以及他们可以如何帮助你。

  • 告诉别人,当你停止吸烟时,你可能会紧张或不高兴。请求他们的耐心,因为你的喜怒无常和渴望会过去的。
  • 让别人邀请你参加活动,帮助你远离吸烟。告诉他们你也会邀请他们做一些事情。试着去午餐时间散步,去看电影,或者培养自己的兴趣爱好。
  • 当你达到一个戒烟目标时,和你的家人和朋友一起计划特别的庆祝活动。
  • 找到其他想要戒烟的人,并同意成为“戒烟伙伴”。这可能会让戒烟变得更容易。你知道某人有共同的目标。当你想吃东西的时候,你的朋友可以帮你。
  • 告诉人们他们可以帮助你的具体方法。你可以让一个朋友打电话或拜访你,看看进展如何。你可以问另一个朋友,当压力导致你想吃东西的时候,你是否可以打电话给他,或者只是想谈谈。
  • 和别人谈谈你的恐惧。例如,许多人担心戒烟后体重会增加。如果你担心体重增加,告诉你的好朋友你的担心。请求他或她的支持,让你更加积极,选择好的食物。

避免触发

吸烟者通常有触发器,这些都是让你想吸烟的东西。家人和朋友可以帮助你避免它们。

  • 要求朋友和家人不要带你去有人吸烟的地方。
  • 确定你的触发点,寻求帮助避免它们。例如,如果你总是在喝咖啡休息的时候抽根烟,让一个同事在这个时候到你的办公桌旁聊聊天或散个步。
  • 喝酒往往是诱因。你可能需要在戒烟的同时戒掉酒精。

与其他吸烟者交谈

吸烟或已经戒烟的朋友可以帮助你。

  • 和已经戒烟的人谈谈。他们理解你所经历的,可以帮助你克服你的渴望。
    • 问问他们是如何熬过想再次吸烟的时刻的。
    • 问问他们戒烟对他们有什么好处,比如他们的健康和幸福感发生了变化。
    • 询问他们如何让戒烟变得更容易,如何使用药物、课程或电话热线来戒烟。
  • 让吸烟的人不要在你身边吸烟。让他们把烟灰缸和烟盒放在视线之外。
  • 如果你和一个吸烟的人住在一起,看看那个人是否愿意和你一起戒烟。如果没有,和他或她谈谈不要在你面前吸烟,并设立无烟区。

其他类型的支持

许多人向家人和朋友以外的人寻求支持。以下是一些想法:

  • 告诉你的医生你打算戒烟的好消息。你的医生可能会建议你服用药物来帮助戒烟。或者如果你想尝试尼古丁替代品,他或她可以帮助你决定是只使用一种产品,还是多种产品的组合对你最有效。
  • 获取建议和支持。这可以通过电话,一对一,或在一个小组。你得到的支持越多,戒烟的机会就越大。如果你又开始吸烟,咨询课程也可以帮助你。
  • 加入一个支持组适合正在戒烟的人。已经辞职或正在辞职的人知道你在经历什么,可以帮助你。
  • 寻找一个戒烟计划。访问加拿大政府的“你可以戒烟”网页www.canada.ca / en /加拿大卫生部/服务/吸烟/戒烟/ tips-help-someone-quit-smoking / you-can-quit-smoking-we-can……或致电1-866-366-3667。
  • 如果你有智能手机、平板电脑或其他手持电脑设备,试试免费的戒烟应用程序。有用的应用功能包括能够跟踪进度,学习减压技巧,或允许他人支持你,如通过短信或链接到社区公告栏或社交媒体。

当你放弃的时候,把它传递下去.一定要支持其他试图戒烟的吸烟者。

学分

当前的情况:
2021年2月11日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney医学博士-家庭医学
Brian D. O'Brien医学博士-内科
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
约翰·休斯医学博士-精神病学
Christine R. Maldonado博士-行为健康