你的家人和朋友如何帮助你?

在别人帮你戒烟之前，你必须先寻求帮助。很多人都不愿意帮忙。他们可能会觉得问你过得怎么样和唠叨你是一样的，这可能会让你更难戒烟。

告诉人们你要辞职了，你需要他们的支持。明确你的期望。你想让一个朋友每天或每隔几天给你打电话，看看你过得怎么样吗?或者你更喜欢问你的朋友，当你需要帮助时，你是否可以打电话给他们?一定要告诉别人你需要多少帮助。

获得支持

让人们知道当你辞职时会发生什么，以及他们可以如何帮助你。

• 告诉别人，当你停止吸烟时，你可能会紧张或不高兴。请求他们的耐心，因为你的喜怒无常和渴望会过去的。
• 让别人邀请你参加活动，帮助你远离吸烟。告诉他们你也会邀请他们做一些事情。试着去午餐时间散步，去看电影，或者培养自己的兴趣爱好。
• 当你达到一个戒烟目标时，和你的家人和朋友一起计划特别的庆祝活动。
• 找到其他想要戒烟的人，并同意成为“戒烟伙伴”。这可能会让戒烟变得更容易。你知道某人有共同的目标。当你想吃东西的时候，你的朋友可以帮你。
• 告诉人们他们可以帮助你的具体方法。你可以让一个朋友打电话或拜访你，看看进展如何。你可以问另一个朋友，当压力导致你想吃东西的时候，你是否可以打电话给他，或者只是想谈谈。
• 和别人谈谈你的恐惧。例如，许多人担心戒烟后体重会增加。如果你担心体重增加，告诉你的好朋友你的担心。请求他或她的支持，让你更加积极，选择好的食物。

避免触发

吸烟者通常有触发器，这些都是让你想吸烟的东西。家人和朋友可以帮助你避免它们。

• 要求朋友和家人不要带你去有人吸烟的地方。
• 确定你的触发点，寻求帮助避免它们。例如，如果你总是在喝咖啡休息的时候抽根烟，让一个同事在这个时候到你的办公桌旁聊聊天或散个步。
• 喝酒往往是诱因。你可能需要在戒烟的同时戒掉酒精。

与其他吸烟者交谈

吸烟或已经戒烟的朋友可以帮助你。

• 和已经戒烟的人谈谈。他们理解你所经历的，可以帮助你克服你的渴望。
  • 问问他们是如何熬过想再次吸烟的时刻的。
  • 问问他们戒烟对他们有什么好处，比如他们的健康和幸福感发生了变化。
  • 询问他们如何让戒烟变得更容易，如何使用药物、课程或电话热线来戒烟。
• 让吸烟的人不要在你身边吸烟。让他们把烟灰缸和烟盒放在视线之外。
• 如果你和一个吸烟的人住在一起，看看那个人是否愿意和你一起戒烟。如果没有，和他或她谈谈不要在你面前吸烟，并设立无烟区。

其他类型的支持

许多人向家人和朋友以外的人寻求支持。以下是一些想法:

• 告诉你的医生你打算戒烟的好消息。你的医生可能会建议你服用药物来帮助戒烟。或者如果你想尝试尼古丁替代品，他或她可以帮助你决定是只使用一种产品，还是多种产品的组合对你最有效。
• 获取建议和支持。这可以通过电话，一对一，或在一个小组。你得到的支持越多，戒烟的机会就越大。如果你又开始吸烟，咨询课程也可以帮助你。
• 加入一个支持组适合正在戒烟的人。已经辞职或正在辞职的人知道你在经历什么，可以帮助你。
• 寻找一个戒烟计划。访问加拿大政府的“你可以戒烟”网页www.canada.ca / en /加拿大卫生部/服务/吸烟/戒烟/ tips-help-someone-quit-smoking / you-can-quit-smoking-we-can……或致电1-866-366-3667。
• 如果你有智能手机、平板电脑或其他手持电脑设备，试试免费的戒烟应用程序。有用的应用功能包括能够跟踪进度，学习减压技巧，或允许他人支持你，如通过短信或链接到社区公告栏或社交媒体。

当你放弃的时候，把它传递下去．一定要支持其他试图戒烟的吸烟者。