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戒烟:应对体重增加

不列颠哥伦比亚省

卑诗省戒烟计划通过资助戒烟处方药或尼古丁替代疗法(NRT)产品的费用,帮助符合条件的卑诗省居民戒烟或使用其他烟草产品。有关该计划的更多信息,包括如何开始,请访问卑诗省戒烟计划.有关吸烟对健康的危害,如何戒烟的建议,戒烟辅助工具的概述,以及更多信息,请参阅我们的戒烟健康功能。欲了解更多帮助你戒烟和保持无烟的工具和资源,请访问现在退出

简介

许多人担心戒烟后体重会增加。大多数人戒烟后体重会增加一些,但随着时间的推移,很多人的体重会下降。但是要专注于戒烟。在你有信心不会复发之后,你就可以处理掉任何你可能增加的体重。

如果你的体重确实开始增加,你可以采取一些措施。

重要的是戒烟。从你戒烟的那一刻起,你就会开始一种更健康的生活。

  • 吸烟比增重几公斤更有害健康。
  • 如果你试图在减肥的同时戒烟,你可能会更难戒烟。所以,先戒掉吧。然后再处理体重增加的问题。
  • 当你试着戒烟的时候,注意吃健康的食物,多运动。
  • 戒烟药可以帮助你在服用期间减少体重增加。

戒烟后如何应对体重增加的问题?

请注意

知识是一种强大的东西。既然你知道戒烟会让你想吃得更多,或者吃得更勤,你就可以准备好了。

  • 记住,无论你吸烟与否,控制体重的秘诀就是吃健康的食物,多运动。
  • 戒烟后不要试图节食。大多数试图减肥的人在试图戒烟的同时,戒烟的过程更加艰难。相反,多吃水果、蔬菜和全麦食品。了解更多关于健康的脂肪
  • 戒烟药可以帮助你在服用期间减少体重增加。
  • 想办法变得更活跃。走楼梯。把车停远点。散步。在健身房开始一个项目,或者从事一项新的运动。

制定计划

如果你有一个计划,控制体重会更容易。戒烟前:

  • 知道哪些活动会诱使你吸烟或吃东西,并避免它们。当你最受诱惑的时候,记日记可能会有帮助。
  • 想想你是如何打发平时抽烟的时间的。例如,如果你喜欢饭后抽烟,就不要用更多的食物来代替那根烟。起床刷牙,出去散步,或者洗碗。
  • 列一张你特别喜欢的健康食物的清单。尝试一些新的低卡路里零食和饮料。把你喜欢的都囤起来。
  • 想想如何在生活中增加锻炼。除了帮你远离香烟,运动还能燃烧卡路里。在平时吸烟的时候,计划散散步或做些伸展运动。
  • 考虑使用戒烟药物。

避免体重增加的小贴士

积极思考,远离诱惑:

  • 不要在假期期间戒烟。那时你可能会吃得更多。
  • 远离酒精。酒精饮料含有大量的卡路里,所以避免它们会帮助你控制体重。饮酒会削弱你的意志力,尤其是如果你经常在喝酒的时候抽烟的话。
  • 至少吃3份健康的饮食习惯这样你就不会饿了。对一些人来说,每天吃三次以上的健康小餐效果更好。多吃全麦食品。它们和你在一起的时间更长,帮助你不饿。
  • 考虑寻求专业帮助。营养学家、健身教练和治疗师都可以帮助你在戒烟后控制体重。
  • 让有规律的活动成为你生活的一部分。散步是大多数人都喜欢也都能做的一种很好的运动。和同伴或团体一起散步或锻炼可能会有帮助。
  • 每周至少称一次体重。在称附近放一支铅笔和一张纸,写下你的体重。这样,多余的体重就不会“悄悄”到你身上。
  • 每天提醒自己,戒烟后你变得多健康。

记住,外表好看比你的体重重要得多。闻起来干净无烟,口气清新,手指和牙齿没有黄色烟草渍,感觉更健康,这些都会让你更有吸引力。

食物和香烟

人们体重增加的一个重要原因是戒烟后他们会去吃东西而不是抽烟。

  • 当你想抽烟或想吃东西时,请记住,这种渴望通常只持续几分钟。做点别的事情来占据这几分钟的时间。
  • 与其吃糖果或其他食物来代替香烟,不如试着嚼吸管、牙签或咖啡搅拌器。
  • 如果你一定要在嘴里吃甜食,那就吃水果或无糖口香糖或糖果。
  • 想点别的事情让你的手忙起来,这样你就不用用它们吃饭了。例如,编织,串珠,做填字游戏,或者只是涂鸦。
  • 人们经常在紧张或压力下求助于食物。寻找其他方法来应对这些时间。去散散步。用吸尘器吸地板。

参考文献

其他谘询工程

学分

截至目前:
2021年2月11日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney MD -家庭医学
Brian D. O'Brien医学博士-内科
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
John Hughes医学博士-精神病学
Christine R. Maldonado行为健康博士