地图内容条款

在戒烟后为你的生活做出积极的改变

主题内容

课题概述

下面是一些最常见和最有效的策略,人们用它来度过失恋的艰难时期尼古丁戒断

  • 列一个清单吸烟会引发.明智的做法是,在戒烟后避免触发诱因,而不是过早地诱惑自己。如果你不能在早期避免它们,那么当它们出现的时候要小心。
  • 确定你最不可能吸烟的区域和活动,当你有吸烟的冲动时就使用它们。把这些选择添加到你的吸烟追踪
  • 培养一个新的爱好,从图书馆借一本你感兴趣的书,或者去社区大学上一门课。
  • 开始一些新的体育活动。锻炼可以帮助你戒烟。戒烟后不久,你就会注意到,当你走路、慢跑、游泳或骑自行车时,呼吸变得更容易了。有关开始锻炼计划和正确饮食的建议,请参阅主题:健身:获得和保持活跃。
  • 继续每周和一个支持你的人见面或交谈,然后每月。
  • 在特别的戒烟纪念日奖励自己,比如1个月,3个月,6个月,1年。算出你通过不吸烟节省了多少钱,然后把这笔钱或其中的一部分花在为自己特别的东西上。

其他有助保持无烟的建议:

  • 管理生活中的压力。完全避免压力是不可能的,但你可以学会控制它或减少它。这将帮助你在再次吸烟时保持强壮。要学习管理压力的方法,请参阅主题压力管理
  • 学着把自己想象成一个不吸烟的人。改变你的思维方式可能很难,但研究表明认知行为疗法(CBT)是有帮助的。有关更多信息,请参见主题停止消极的想法:选择更健康的思维方式

学分

当前的情况:
2021年2月11日

作者:健康观点的员工
医学检查:
Adam Husney医学博士-家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Christine R. Maldonado博士-行为健康