内容地图术语

培养孩子的适应力

适应力对健康和幸福至关重要。它是一种应对挑战、处理负面情绪、从糟糕的经历中恢复、在逆境中前进的能力。培养孩子的适应力可以帮助他们为一生中面临的挑战做好准备,包括在药物使用方面做出健康的决定。每个人生来就具有某些方面的韧性,但其他方面是可以学习和练习的。

我们如何学会相信自己的能力?

我们看待和相信自己能力的方式对于建立韧性至关重要。这是由你如何理解来自你生活中的人和你周围世界的人的反馈形成的,有四种方式:

1.从我们自己的表现来看

你对自己在任何任务上的表现的感觉是帮助你的孩子相信他们的能力和判断的最重要的来源。如何帮助你的孩子:

  • 构建能带来成功的情境。避免过早地将孩子置于他们可能会失败的环境中,但记住,孩子需要经历一些失败;如果他们只经历了简单的成功,他们就会开始期待快速的结果,并且很容易因为失败而气馁。
  • 让孩子们思考他们是如何完成既定任务的;这可以像帮忙洗碗一样简单,也可以是一些更有压力的事情,比如在学校考试。在给他们反馈之前,和他们谈谈他们做得好,他们在任务中付出了什么样的努力,以及他们认为自己学到了什么。

2.通过观察他人

孩子们从父母、老师和周围的人那里学习。一个好的导师会树立更好的做事方式,无论是学习如何解决冲突,提出好的问题,以应有的尊重对待药物,还是从错误中学习。如何帮助你的孩子:

  • 树立积极的行为榜样,询问孩子们他们看到其他孩子做得好的地方。
  • 练习健康的自我反省,与孩子分享你喜欢自己的行为,以及通过练习或努力可以改善的地方。

3.从别人对你的评价

来自他人的反复负面反馈会削弱我们对自己的信心,而正面反馈则会增强我们对自己的信心;大量的表扬并不能弥补大量的批评和负面评价。

如何帮助你的孩子:

  • 教孩子们接受失败,把它作为学习的一个重要方面,掌握任何任务都需要练习。
  • 和他们谈谈他们为了成功做了什么,而不是他们没有做什么。

4.从你的身体和情绪得到的信号

压力大的情况会引发常见的痛苦症状:颤抖、胃部不适、手冷、比正常情况下出汗更多以及焦虑或恐惧的感觉。当你想到一项困难的任务(如考试、游戏、演讲或工作面试)时,你的情绪和身体状态是你完成任务的自信程度的线索。如何帮助你的孩子:

  • 通过向孩子们解释压力的生理信号实际上是健康的,并为身体行动做好准备,帮助他们了解自己的身体,而不是认为不健康的感觉是软弱的表现。
  • 教他们如何缓慢地深呼吸,感受紧张和放松之间的区别,让他们在对自己和结果感觉良好的同时,在想象中练习一项害怕的任务。

孩子们可以通过练习上面的一些健康习惯来建立韧性和自尊。弹性包括通过放松、学习和与他人建立联系等健康行为来管理压力、疼痛和情绪。通过示范、支持和表现出耐心来帮助你的孩子。这将帮助他们在重要的事情上做出正确的决定,比如药物使用。

建立自己的适应能力

有些孩子比其他孩子更敏感,有些孩子的挑战或个性使他们很难进行韧性训练。如果你开始感到疲惫,花点时间练习建立自己的适应力,学习健康的应对技巧和减压方法。当帮助你的孩子变得困难时,或者当你在养育孩子的某些方面失败时,不要放弃。不要告诉自己你做不到,或者它永远不会变得更好。养育孩子需要耐心、实践和观点,还有很多爱和幽默。

更多信息

有关如何与孩子谈论药物使用和过量的更多信息,请参阅以下育儿文章:


最后回顾:2016年12月