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注意:品味当下

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幸福的五种方法:注意

正念的状态——对感觉、思想和感觉的关注和意识——能增强幸福感。给自己一些时间停下来,享受这一刻。


是好奇。欣赏美景。注意不寻常之处。注意季节的变化。品味当下,无论你是在火车上、吃午饭还是和朋友聊天。留意你周围的世界和你的感受。反思你的经历会帮助你认识到什么对你来说是重要的,并发现带给你快乐的事情。

你可以采取的行动:

  • 试着停止-冷静-休息-注意。停下来,做10次深呼吸,休息一下,注意你周围和你内心发生的一切。在日常生活中使用一些提示来提醒自己停下来呼吸,比如手机的提示音或鸟鸣声。
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    幸福的五种方法:注意

  • 写感恩日记——这是一种帮助你欣赏生活中小快乐的工具。每天花五分钟列出一些你生命中值得感激的人或事。它可以是任何事情,从享受阳光到与邻居的简短交谈。一开始可能不容易认出东西,但几天后就会变成一种习惯。要有耐心,坚持下去。
  • 探索冥想和正念。
  • 试试瑜伽。
  • 安静地坐在一个繁忙的地方,注意人们之间的互动。
  • 安静地坐在户外,聆听大自然的声音。
  • 离开工作场所休息。去散散步,注意你的呼吸,你的脚步和你周围的环境。
改编自新经济基金会五种幸福方式计划

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幸福的五种方法
联系:建立积极的关系
活跃起来:让自己感觉良好
不断学习:打开你的思维
给予:在帮助别人中找到成就感

资源和链接:

不列颠哥伦比亚省用心生活协会:BCalm公元前
注意你的思想:从简单的事情中获得快乐
基于正念的减压
冥想
凯尔蒂心理健康资源中心:正念
不列颠哥伦比亚省土著友谊中心协会健康诊所(部分友谊中心提供)

最后更新: 2016年10月2日,