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保持一个活跃和健康的头脑

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年长的男女互相拥抱微笑

心智能力不一定会随着年龄的增长而下降。

痴呆不是正常衰老的一部分,记忆力丧失等许多变化可能与我们的饮食、体育活动、压力和使用大脑的方式有关。


健康的选择可以预防或延缓中风、心脏病和糖尿病。一些研究人员认为,健康的生活方式选择也可以延迟或预防痴呆/阿尔茨海默病的发作。

底线是什么?

你的大脑可以保持健康——吃好食物是很好的第一步:

  • 用健康饮食加拿大食物指南。包括蔬菜和水果,谷物产品,瘦肉,鱼,坚果,豆类和低脂乳制品或替代品。一定要吃富含B族维生素的食物。包括全谷物,面包,意大利面,大米,乳制品,豆类,肉类,蔬菜和水果,以获得你需要的大量b。避免极低碳水化合物的饮食。吃各种各样的食物。全谷物、乳制品、蔬菜和水果中的碳水化合物为大脑提供了必要的能量。
  • 试着每周吃一次鱼。有益的- 3脂肪酸,在鱼和其他食物中发现,有助于保持我们的脑细胞健康。流向大脑的血液提供了大脑运转所需的基本能量、营养和氧气。动脉变窄会限制血液流动,降低大脑正常运转的能力。
  • 选择低脂肪的食物,蔬菜和水果,以减少患心脏病或其他可能影响大脑活动的疾病的风险。
  • 如果你喝酒,要适量。
  • 活跃的身体对活跃的头脑很重要!包括每周至少150分钟的适度运动。它使你保持健康,并向大脑输送氧气。定期锻炼可以提高你的记忆力、思考和推理的能力,以及你的反应时间。

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使体育活动每天做2-3次,每次10分钟。

  • 这是实现重大健康效益的一个良好开端。有规律的体育活动可以帮助你保持健康的体重,保持骨骼和肌肉的强壮,并帮助你降低患糖尿病和心脏病的风险——所有这些都会影响大脑功能。65岁以上的男性和女性可以通过定期的体育锻炼降低智力衰退、痴呆和阿尔茨海默症的风险。你越活跃,对健康的好处就越大。
  • 避免过度吸烟和饮酒。

让你的大脑定期锻炼!

  • 记忆力丧失可以通过简单的脑力锻炼改善30 - 50%。保持社交,与朋友、家人或邻居进行大量刺激的对话。玩一些刺激大脑的游戏,比如拼字游戏、纸牌、Trivial Pursuit、国际象棋、填字游戏和文字游戏。观看问答游戏节目,和参赛者一起玩。
  • 阅读报纸、杂志和书籍。参加你感兴趣的课程。学习一门新语言或学习一种乐器。培养一个新的爱好。木工和缝纫等爱好可以提高大脑的空间意识。
  • 培养你的回忆能力。确保你的注意力集中在你想记住的内容上。例如,如果你忙着想别的事情,你就不会注意到你把钥匙放在哪里了。使用记忆触发器,比如联想或可视化技术。例如,把你想记住的名字和脑海中的画面联系起来。练习运用你的记忆力。

通过冥想和有规律的放松来控制压力。

  • 过多的压力荷尔蒙,如皮质醇,会对大脑有害。
  • 一些疾病和药物会影响智力。与你的医生或健康医生检查,确保你可能经历的任何认知变化与疾病或药物无关。

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最后更新: 2013年1月9日