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你的身体每天需要一定数量的卡路里来维持你的正常工作和日常活动。当你的身体满足需求后，它会以脂肪的形式储存额外的卡路里。当你的身体摄入的热量与消耗的热量相等时，你的体重就会保持稳定。为了减肥，你必须消耗比你摄入更多的卡路里。

这里有一些减少卡路里摄入的建议:

• 多吃水果和蔬菜，热量低。
• 把肉看作配菜。选择低脂食品，如低脂绞牛肉，绞火鸡胸肉和去皮鸡肉。在烹调之前把肉上的脂肪切掉。
• 避免高脂肪肉类，如器官肉、炸鸡、炸鱼、午餐肉、香肠和热狗。
• 选择低脂和脱脂的乳制品。
• 试着用鸡蛋替代品或蛋白代替整个鸡蛋。
• 使用很少或没有脂肪的烹饪方法，如烤、蒸或烧烤。
• 汤和炖菜煮好后要冷藏，这样炖菜变硬后可以撇去脂肪。
• 当你烤松饼或面包时，用不加糖的苹果酱代替部分脂肪成分(油，黄油，人造黄油)。
• 选择低热量的沙拉酱或少用沙拉酱。
• 检查“无脂”饼干、糖果、薯片和冷冻食品的标签。其中一些比普通的含有更多的卡路里。
• 尽量少喝苏打水、果汁和饮料，以及酒精饮料。喝水。

外出就餐的小贴士

• 点烧烤或水煮的食物，而不是油炸或面包屑的食物。
• 减少面包上黄油或人造黄油的用量。
• 把酱汁、肉汁和沙拉酱放在旁边，只用一点。
• 当你点意大利面时，选择番茄酱而不是奶油酱。
• 烤土豆要配莎莎酱，而不是酸奶油、黄油、奶酪或培根。
• 不要把你的食物升级到更大的尺寸。
• 看的份量。分享一道主菜，或者把一部分食物带回家作为另一顿饭吃。分享开胃菜和甜点。