达到你的体育锻炼目标需要时间。使用活动日志是衡量你的进步的好方法，这样你就可以看到随着时间推移的小进步。这能给你满足感，增强你的自信，让你坚持定期活动。

如果你刚刚开始锻炼，或者你正在制定目标，需要知道你目前的锻炼水平，那么记录每周的锻炼记录尤其有帮助。

如何使用每周体育活动日志

• 记录你的活动目标。
• 记录下你做的运动类型和运动时间。例如，记录任何持续至少10分钟的体育活动，或者你走了多少步。
• 记录下活动的感觉，你注意到的以及你在活动中学到的东西。
• 如果有必要，记录下下周你想做的任何改变。你可能想要注意什么是无效的，什么可能会帮助你更有规律地运动。

体育活动的一般建议

逐渐增加运动量。每天运动30到60分钟，可以一次完成，也可以分几次10分钟完成。使用计步器(一种计算你走了多少步的仪器)。

一般的建议是每天走一万步。逐步增加到每周500步。坚持下去，直到你逐渐达到每天一万步。

日期	类型的活动	目标	分钟指活动或步骤的数量	笔记
周一
周二
周三
周四
星期五
周六
周日

周总

我将为下周做些改变:

最后回顾:2016年11月

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