课题概述

无论你的锻炼目标是什么，制定一个具体的计划可以帮助你更成功。

按照下面的步骤来制定你的计划。然后当你去看医生的时候带上这张表，这样你就可以一起完善你的计划。你可能还需要一个私人教练或健身专家，他们可以帮助你实现锻炼目标。

第一步:知道你为什么想要一个锻炼目标。

为什么这个目标对你来说很重要?确保这是你真正想做的，喜欢做的。

第二步:制定一个具体的长期锻炼目标。

你能在6到12个月内达到的长期目标是什么?

第三步:设定短期目标。

你怎样才能制定短期目标，然后一周接一周地实现长期目标呢?

第四步:为失误或挫折做好准备。

什么会阻碍你实现这个目标?你可能已经知道，时间、金钱或不喜欢锻炼等因素可能会成为阻碍。你如何绕过这些?

第五步:计划支持和奖励。

谁能帮助你实现你的目标?也许是朋友，家人，或者一个徒步伙伴?你将如何奖励自己?看一场电影，吃一顿特别的饭，或者给自己一个小时都是一种享受。

第六步:和医生一起检查

问医生的问题
有什么健康问题需要我注意的吗? 在我开始锻炼计划之前，我需要做什么特别的测试吗? 有什么我需要避免的运动吗? 什么运动对我来说是安全的，我知道我会喜欢? 有氧运动:多久做一次，多长时间 灵活性练习:多久做一次，多长时间 力量和平衡练习:多久一次，多长时间 有什么我需要注意的征兆吗? 锻炼的时候要量脉搏吗?如果是，什么范围最适合我(目标心率)? 我应该改变服药的时间吗? 其他问题

看到你的成功!

制定锻炼计划是你走向成功的第一步。把它贴在你能看到的地方，当你达到目标时再看一遍。不错的工作!