如何在日常饮食中获得足够的钙和维生素D ?

许多食物都含有大量的钙。

钙存在于牛奶、奶酪和酸奶等食物中。西兰花、羽衣甘蓝和大白菜等蔬菜都含有钙。如果你吃沙丁鱼罐头和三文鱼罐头中柔软可食用的骨头，你可以获得钙。添加(强化)钙的食物包括一些谷物、果汁、豆制品饮料和豆腐。食品标签上会标明添加了多少钙。

富含维生素d的脱脂牛奶是钙的一个很好的来源，每天四杯含有1200毫克钙。其他好的来源包括虾，黑糖蜜和杏仁。

维生素D帮助身体吸收钙。它存在于鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等食物中。它也存在于奶酪，蛋黄和牛肝中。你也可以从强化食品中获得维生素D。这些食物包括牛奶、橙汁和酸奶。软质人造黄油和豆制品饮料中也含有。

每个患有骨质疏松症的人都应该尝试吃富含这些营养素的饮食。有些人可能需要钙补充剂与维生素D。

钙补充剂的种类包括:

• 碳酸钙。其中40%是单质钙。
• 柠檬酸钙。这是21%的单质钙。柠檬酸钙比碳酸钙更容易消化。它也不会像其他类型的钙补充剂那样引起便秘。
• 葡萄糖酸钙和乳酸钙。它们的单质钙含量很低。

你可以在大多数杂货店和药店买到钙补充剂。它们有片剂、咀嚼片和胶囊。并不是所有的补品都含有相同数量的钙或维生素d。阅读标签，看看哪一种最适合你。

你需要摄入的钙和维生素D的量取决于你的年龄，你的健康状况，以及你从食物中摄取的钙的量。问问你的医生什么适合你。小心不要超过你的需要。