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健康饮食:外出就餐时做出健康的选择

不列颠哥伦比亚省具体信息

每天,我们都要选择我们吃的食物和我们的生活方式。我们可以为自己和家人做出选择,这对我们现在保持健康和积极的能力有真正的影响,并在未来充分享受生活。要了解更多关于健康饮食的知识,包括控制病情、食品安全和食品安全,请访问健康饮食我们网站的部分。

你也可以打电话8-1-1向注册营养师咨询,周一到周五上午9点到下午5点,或者你可以给HealthL188金博的官方网址APPinkBC营养师发邮件

有关健康生活的更多信息,请访问加拿大卫生部加拿大饮食指南:吃得好而且体育活动web页面。

简介

对很多人来说,下馆子是一种放松和社交的方式。但如果你正在关注自己的体重或只是关心健康饮食,外出就餐可能是一个挑战。好消息是,通常每家餐厅都有更健康的选择,即使是快餐店。通过遵循一些简单的指导方针,你可以在享受外出就餐的同时保持健康的饮食。

要点

  • 提前计划。在你出去吃饭之前,想想你要在哪里吃饭,你要选择什么。如果你已经决定了你要点什么,你会更容易做出健康的选择。
  • 尽量不要饿着肚子去餐厅。当你太饿的时候,你很难选择健康的食物。
  • 考虑你的分量。餐馆经常提供足够两到三个人吃的份量。为了避免暴饮暴食,你可以点小份的,和别人分着吃,或者把一部分饭留到以后吃。
  • 选择菜单上包含水果、蔬菜和全谷物的食物。餐馆的饭菜中这些东西的含量通常很低。通过添加这些食物,你可以有一个平衡的膳食。
  • 当你旅行时,你经常被迫每顿饭都在外面吃。所以要带些打包好的零食,比如干果、椒盐卷饼和坚果。飞行会导致脱水,所以要多喝水。不要喝太多酒,因为酒精也会让你脱水。

当你外出就餐时,你如何做出健康的选择?

当你在外面吃饭的时候,遵循和你在家里吃饭一样的指导方针。这并不意味着你必须放弃点甜点。但你可能想要少点它,与你同桌的其他人分享它。

考虑你的分量

  • 要半份的份量。或者询问这家餐厅是否提供午餐份量,午餐份量往往较少。
  • 在快餐店,选择最小的套餐而不是“超大套餐”。
  • 如果你喜欢吃剩的食物,试着把一半食物放在外带盒里。让服务员把饭盒和你的食物一起拿来,这样你就可以在吃第一口之前就把饭分了。
  • 试着和同桌的其他人一起吃饭。
  • 避免吃到饱的菜单和自助式餐厅。无限续汤或意大利面听起来很划算,但它们会让你更容易吃得过多。

让你的食物脂肪含量低一些

  • 在你点餐之前,先弄清楚食物是怎么做的。烧烤、水煮、烤、烤或蒸的食物比油炸的食物脂肪含量低。少吃有面包屑或带有奶油酱或肉汁的食物。
  • 要求把黄油、酸奶油、肉汁和酱汁放在旁边。这将允许你控制你的使用量。
  • 选择低脂沙拉酱。或者选择油醋沙拉酱而不是奶油酱。
  • 点汉堡和三明治时不要加高脂肪的额外食品,如奶酪和培根。
  • 选择比较瘦的熟食肉,比如火鸡或烤牛肉,而不是意大利腊肠或博洛尼亚香肠。
  • 如果你想吃甜点,可以选择低脂的冷冻酸奶、冰沙、水果冰或果子露。

添加水果、蔬菜和全谷物

  • 在披萨和三明治上点额外的蔬菜。
  • 用蔬菜或烤土豆代替炸薯条。在快餐店,询问是否可以吃沙拉或水果,而不是炸薯条。
  • 尝试素食菜单。民族餐厅,如印度、泰国或日本餐厅,通常有各种各样的素食选择。
  • 吃糙米和全麦意大利面,而不是白米和意大利面。选择全麦面包和玉米饼。

小心选择饮料

  • 选择水而不是含糖的软饮料。如果你不喜欢白开水,可以试试其他无糖或低热量的饮料,比如水果味的苏打水或不加糖的冰茶。
  • 记住酒精饮料含有很多卡路里。一大杯鸡尾酒,比如玛格丽塔,所含的热量和你的主菜一样多。

学分

当前的情况:
2020年12月17日,

作者:健康观点的员工
医学检查:
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Anne C. Poinier医学博士-内科
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE认证糖尿病教育家
科琳·奥康纳博士,注册营养师