课题概述

你可以处理压力越健康越好，所以有营养的饮食是抵抗压力的好方法。下面的建议主要是利用营养来减轻压力的症状。有关正确饮食的更多信息，请参阅主题“健康饮食”。

• 避免或限制咖啡因。咖啡、茶、一些苏打水和巧克力都含有咖啡因。咖啡因会让你感到“紧张”，这会让压力看起来更大。如果你喝了很多咖啡因，逐渐减少摄入量。突然停止使用咖啡因会导致头痛，并使人难以集中注意力。
• 如果你喝酒，要适量。如果你感到压力很大，你可能比你意识到的更频繁地求助于酒精来缓解压力。如果你喝酒，男士每天喝2杯，女士每天喝1杯。
• 让用餐时间平静和放松。尽量不要不吃饭或边跑边吃。不吃饭会使与压力相关的症状恶化。你可能会感到头痛或胃部紧绷。边跑边吃东西会导致消化不良。利用用餐时间来放松，享受你的美食，并反思你的一天。
• 避免吃东西来缓解压力。有些人在压力下靠食物来安慰自己。这会导致暴饮暴食和内疚。如果这对你来说是个问题，试着用其他可以缓解压力的行为来代替吃饭，比如散步，和宠物玩，或者洗澡。