课题概述

为什么喝足够的水很重要?

水可以让你身体的每个部分正常工作。它可以帮助你的身体排出废物，并保持适当的温度。它可以帮助预防肾结石和便秘。

你一天中都会失去水分——通过呼吸、出汗、尿液和排便。如果你生活在炎热的气候中，你会失去更多的液体。

你需要补充这些流失的液体来保持健康。如果你没有得到足够的水，你可能会变成脱水．如果你极度脱水，你的身体就不再有足够的液体将血液输送到器官。这很危险。

你必须只喝水来保持水分吗?

所有的液体都能帮助你保持水分。水通常是最好的选择，因为它几乎是免费的(如果你喝的是自来水)，不含糖或卡路里。但大多数健康的人可以通过每天饮用的饮料获得足够的液体。

专家说，含有咖啡因的饮料——比如咖啡和茶——并不一定会让你脱水。摄入适量咖啡因的健康人并不比不摄入咖啡因的人流失更多的液体。^脚注1试着将咖啡因的摄入量限制在每天400毫克。^脚注2大约是三杯(250毫升)黑咖啡或四杯(250毫升)红茶。

你也可以通过食物获得水分。一些水果和蔬菜含有大量的水分，如西瓜和生菜。

你每天需要喝多少水?

通常的建议是喝六到八杯250毫升(8液体盎司)每天喝几杯水或其他液体。但有些成年人可能需要或多或少的水，这取决于他们的健康状况、运动量以及气候的炎热和干燥程度。

在以下情况下，你有时可能需要比平时多喝水:

• 剧烈运动，尤其是在炎热的气候下。
• 生病了，比如患了流感，或者有尿路感染等健康问题。
• 怀孕或哺乳。

你怎么知道你是否喝了足够的水呢?

要知道你是否摄入了足够的液体，最简单的方法就是看你尿液的颜色。如果你喝了足够的水，你的尿液会是透明或淡黄色的。暗黄色表示你没有喝足够的水。

如果你有任何健康问题，在增加饮水量之前一定要咨询你的医生。如果你有某些健康问题，比如肾脏问题或心脏衰竭，你可能需要限制你的液体。

喝太多水是很危险的。但很少有人喝太多水。从事马拉松等耐力运动的人患病风险最高。

太多的水是危险的，因为它会稀释你体内的钠含量。这种不平衡可能会导致严重的问题，如精神错乱、癫痫和昏迷。

专家建议进行高强度运动的运动员喝含有钠、其他电解质和一些糖的运动饮料。如果大多数人在中等温度下锻炼不到一小时，就不需要运动饮料。白开水就可以了。

有什么简单的方法可以让你在白天多喝水?

• 早上起床后，在喝咖啡或茶之前喝一杯水。
• 工作时在办公桌旁放一个杯子或水瓶。每小时喝几口水。如果你没有办公室工作，随身携带一罐水，每天都要小口饮用。
• 当你经过饮水机时，就喝一小口。
• 如果你喝腻了白开水，那就加一包无糖调味料。或者放一片柠檬或酸橙在清水或苏打水中。

瓶装水比自来水好吗?

不。很多普通的瓶装水只是经过净化的自来水。你想怎么喝水是你的选择。如果你喜欢气泡矿泉水，那就喝吧。如果你喜欢维生素和电解质在你的水里，你可以在商店里找到几种不同的强化水。

如果你不喜欢自来水的味道，或者你只是想格外小心，你可以在家里净化自来水。水过滤器在许多商店都可以买到。