简介
- 腰痛在成年人中很常见，通常是由过度使用和肌肉劳损或受伤引起的。治疗可以帮助你尽可能保持活跃。它会帮助你理解一些持续或反复的背部疼痛并不奇怪或危险。
- 如果你保持活跃，避免可能加重或导致背痛的体位和活动，使用冰块，并在需要时服用非处方止痛药，大多数腰痛都能得到缓解。
- 当你不再有剧烈疼痛时，你可以准备对你的胃、背和腿进行温和的加强锻炼，也许还可以做一些伸展运动。运动不仅可以帮助减轻腰痛，还可以帮助你更快地恢复，防止背部再次受伤，并降低腰痛导致残疾的风险。
- 减轻腰痛的运动并不复杂，不需要任何特殊设备就可以在家里完成。
- 重要的是，不要让对疼痛的恐惧阻止你尝试温和的活动。你应该在发现疼痛后尽快活动，并逐渐增加你的活动水平。太少的活动会导致灵活性、力量和耐力的丧失，进而导致更多的疼痛。
我怎样锻炼来减轻腰痛?
大多数背痛的人通过做某些运动自然会感觉好些。有些人坐着感觉更好(他们的背部和臀部是弯曲的)。其他人站着感觉更好(背部和臀部伸展)。把你带到更舒适的姿势的运动通常对治疗背部疼痛更有效。脚注1例如，如果你觉得坐着更舒服，那么可以向前弯曲身体的运动——比如部分仰卧起坐(卷腹)和膝盖到胸部的运动——可能会对你有帮助。
在你开始锻炼计划之前和你的医生谈谈只做不会加重症状的运动．
针对慢性腰痛最有效的锻炼计划是专门为你设计的，并受到监督。脚注2例如，一个物理治疗师可能会教你一个锻炼计划，你可以在家里使用。然后你会经常去看治疗师，检查你的进展，推进你的计划。
- 如果你不确定如何做这些练习，或在做这些练习时感到任何疼痛，请与你的医生或物理治疗师交谈。
- 试着每天锻炼一点。
- 每天做一些有氧运动，比如散步。即使只有几分钟也会有帮助，你可以逐渐增加你的时间。
- 选择一些你喜欢做的拉伸和强化运动，或者每天都做不同的运动。
询问你的医生或理疗师是否有其他的锻炼对你最有效。
如果你的背痛通过站立或躺下缓解，可以尝试以下运动:
如果你的背痛通过坐下来缓解，可以尝试以下运动:
当没有任何姿势可以缓解背部疼痛时可以尝试的运动:
参考文献
引用
- Long A，等(2004)。哪种运动有关系吗?脊柱地球化学，29(23):2593-2602。
- Hayden JA，等(2005)。系统综述:使用运动疗法改善慢性腰痛疗效的策略。内科学年鉴地球物理学报，42(9):776-785。
学分
作者:健康观点的员工
医学检查:
William H. Blahd Jr.医学博士，FACEP -急诊医学
Brian D. O'Brien医学博士-内科
Adam Husney医学博士-家庭医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
Joan Rigg PT, OCS -物理治疗
