课题概述

如果你有心律不齐(心律失常)，询问你的医生，什么样的运动类型和水平对你是安全的。有规律的运动有助于保持你的心脏和身体健康。

允许的运动类型和运动量取决于引起心律异常的原因以及是否患有其他形式的心脏病。如果你的心律不齐是由其他类型的心脏病(如心肌病或瓣膜问题)引起的，你可能需要限制你的活动，因为其他心脏病。

在你开始一个新的锻炼计划或改变你现在的锻炼计划之前:

• 和你的医生谈谈。他或她可能会做一个身体检查心电图(心电图或心电图)，可能还会进行压力心电图测试，以评估心脏的活动水平。
• 和你的医生一起制定锻炼计划。锻炼计划通常包括拉伸、增加心率的活动(有氧运动)和力量训练(举重)。
• 列出与医生讨论的问题。在预约之前做好这些。有关一些示例问题，请参阅关于当你有慢性疾病的时候，计划多运动．
• 考虑加入一个健康俱乐部、步行团体或基督教青年会。老年人中心经常提供锻炼项目。
• 学习如何检查你的心率。了解一个脉冲．你的医生可以告诉你，当你运动时，你的脉搏(目标心率)应该是多快。
• 了解如何使用心脏起搏器或ICD等心脏设备进行安全锻炼。如果你有心脏装置，你的医生可能会建议你不要参加身体接触的运动。这些运动的影响可能会损坏您的设备。游泳、跑步、散步、网球、高尔夫和骑自行车等运动更安全。
• 了解哪些症状可能是问题的征兆。例如，如果你出现心悸、胸痛、头晕或头晕，就停止运动，休息一下。调用911或其他紧急服务如果这些症状不消失

成功的技巧

• 设定现实的目标。如果你期望太高，你很可能会变得气馁并停止锻炼。
• 给自己一点时间。养成锻炼的习惯可能需要几个月的时间。几个月后，你会发现你对它充满了期待。
• 留在这。坚持锻炼计划可能很难。试着和朋友一起锻炼——如果你和别人一起锻炼，继续锻炼会容易得多。
• 奖励自己。在这个过程中建立奖励来帮助你继续你的计划。
• 慢慢地开始。试着把车停在离商店更远的地方，或者在购物前走一走。随着时间的推移，你会增加你做更多事情的能力。
• 把你每天的锻炼记录下来。如果你太累或感觉不舒服，可以偶尔不锻炼一天，或者减少锻炼。

欲了解更多信息，请参见:

• 健身:获得和保持活跃．

开始锻炼计划时的注意事项

当开始一项锻炼计划时，请记住以下注意事项:

• 通过交替锻炼来调节自己的节奏。轻强度的运动，如短时间的散步，与较剧烈的运动交替进行，如低强度的有氧运动或游泳。
• 避免在极端温度或高湿度的户外运动。当天气不好的时候，试着在室内健身房锻炼或者在购物中心散步。
• 避免需要或鼓励屏住呼吸的运动，如俯卧撑、仰卧起坐和举重。
• 运动后不要洗冷水澡或桑拿浴。适中的温度是最好的，因为非常热或非常冷的温度都可能是危险的。
• 如果你的药物改变了，询问你的医生继续你的锻炼计划。新的药物可以影响你运动时的感觉。
• 运动后不要打盹，因为那会降低运动耐力。
• 经常测量你的脉搏或戴上心率监测器，保持你的脉搏在你的医生设置的参数内。上坡或上楼梯时要注意脉搏。
• 如果你的锻炼计划被打断超过几天，一定要调整你的锻炼计划。在允许的情况下逐渐增加到正常的活动水平。