如何改变你的生活方式来缓解胃食管反流症的症状?

你可以改变你的生活方式，这有助于缓解或减少胃食管反流病(GERD)的症状。这是一些建议。

放弃吸烟

如果你吸烟或嚼烟草，请停止。烟草中的尼古丁放松了食管和胃之间的瓣膜(食管下括约肌)。这会导致胃酸和胃液，这些分解胃里食物的化学物质倒流到食道，导致胃灼热。

因为烟草中的尼古丁会使人上瘾，停止使用烟草比简单地改变一个习惯要困难得多。成功戒烟的人通常采用多种策略，包括:

• 通过电话或当面提供专业咨询。
• 使用药物，帮助克服尼古丁成瘾。
• 参与经证实的戒烟计划。
• 拥有一个由正在戒烟或不吸烟的同龄人组成的支持小组。

使用以上几种策略可以大大提高你成功戒烟的机会。戒烟可能需要多次尝试。

改变饮食习惯

养成更健康的饮食习惯，必要时减肥，避免增加胃食管反流症状的食物，可能会减少胃灼热的发生。当你去看医生讨论饮食习惯时，带上你的配偶或伴侣。如果你的家人知道你需要做什么和为什么要做，改变你的饮食就会更容易。

你可能想做的改变包括不吃巧克力、薄荷和酒精。这些都会使食道和胃之间的瓣膜松弛，从而使胃返流更严重。少吃多餐也是个好主意。

如果你超重，减肥。超重会给你的胃增加额外的压力，增加发生胃灼热的可能性。只要减2.5 - 4.5公斤就会有帮助。

某些食物可能与反流有关。虽然它们不会引起胃食管反流，但吃这些食物会使症状恶化，避免吃这些食物可以帮助减少胃灼热。这些包括柑橘类水果，薄荷(如薄荷和绿薄荷)，脂肪和油炸食品，大蒜和洋葱，辛辣食物，番茄类食物，如意大利面酱和披萨。有些人注意到他们的症状在喝咖啡、茶、苏打水或任何含有咖啡因的东西后恶化。如果你注意到你的症状在吃了某种特定的食物后恶化，你可能想停止吃它，看看你的症状是否好转。

减轻胃部压力

对胃施加压力可能会将胃液推入食道，导致胃灼热。减少胃灼热的一些方法包括:

• 吃完后，等2 - 3小时再躺下。深夜吃零食不是个好主意。当你躺下时，胃里的东西会压迫食道和胃之间的瓣膜(食道下括约肌)。坐起来可以让重力帮助食物和胃液从食道流回你的胃。
• 不要穿过于紧身的衣服。太紧的腰带、腰带或连裤袜可能压迫你的胃，使你的胃灼热更严重。
• 搬运和弯曲时要小心。弯腰会增加进入食道的胃酸的数量。举重时，要弯曲膝盖，避免弯腰过腰。

改善睡眠姿势和习惯

抬起你的床头15厘米(6英寸)来20厘米(8英寸)这有助于防止胃酸在你睡觉时流入食道。你可以在你的床架下面放一些木块，或者在你的床垫头部下面放一个泡沫楔子。使用额外的枕头是行不通的。

吃完东西马上躺下也会增加胃灼热的几率。吃完后，等2 - 3小时再躺下。深夜吃零食不是个好主意。