预防癌症的饮食指南

当谈到降低你患癌症的风险,有些事情你无法控制,诸如年龄、性别和家庭历史。然而,好消息是,有许多你能控制的事情,这些事情可以不同。

本资料提供建议和技巧三个健康生活方式的重要部分:饮食、体重和体力活动。健康的饮食,健康的体重,和坚持锻炼可以防止多达1/3的最常见的癌症,½结肠直肠癌症(肠)。

额外的信息在某些话题是额外的参考资料一节中列出。

你可以采取的措施

多吃植物性食物。

植物的食物包括蔬菜、水果、全谷类、豆类(扁豆、大豆和豌豆)、坚果和种子。这些食物提供维生素、矿物质和其他植物化合物,有防癌作用。他们还提供纤维,预防大肠癌。

大多数植物性食物的自然形式比其他低热量的食物。主要吃植物性食物来满足你的营养需求可以满足你的饥饿而使其更容易保持健康体重。

使植物性食物饮食和零食的焦点。

图像

• 填补½你盘子里的每一餐蔬菜和水果。
  • 选择蔬菜和水果的颜色多种多样,包括深绿色和橙色,每一天。新鲜的、冷冻或罐装不加盐或糖的蔬菜和水果都是健康的选择。如果你喝果汁,限制自己不超过每天125毫升(½杯)。
• 填补¼的板与谷物或淀粉类食物,如土豆、山药、玉米。
  • 选择你的大部分粮食“全谷物”,像燕麦、糙米、藜麦、大麦。他们可以作为配菜或添加到沙拉、汤或炖菜。
• 填满¼的板和富含蛋白质的食物。选择豆类、豆腐、种子、坚果和坚果黄油通常,而不是肉类或家禽。
  • 尝试植物性食物,包括豆类、坚果和种子的肉,像在三明治,鹰嘴豆泥毛豆和南瓜种子洒在沙拉,或在一个软壳taco黑豆。

限制食物富含脂肪,糖和盐。

食品添加了大量的脂肪和糖供应大量的卡路里,大多数人不需要的东西。当我们经常吃这些食品和饮料,它增加了体重增加和超重或肥胖的机会,从而增加了患癌症的风险。

在添加脂肪或糖分高的食物的例子包括:

• 很多方便食品最喜欢方便面汤,和冷冻披萨
• 油炸食品如炸薯条、炸鸡,快餐汉堡
• 丰富的烘焙食品,如蛋糕、饼干,松饼,甜甜圈,羊角面包和其他糕点
• 甜的和咸的零食,像薯片奶酪泡芙,冷冻甜点、奶昔、糖果、巧克力、饼干
• 含糖饮料如软饮料、能源和运动饮料,果汁饮料,鸡尾酒和拳击、柠檬水,甜冰茶,泥浆,特色咖啡和茶饮料,维生素水加糖

许多这些食物也高盐(钠)。盐可能是胃癌的危险因素。

享受你的食物吃是非常重要的。健康饮食对癌症预防并不意味着你不能吃含有大量的脂肪,糖和盐。决定如何以及何时这些食物适合你的计划来降低你的风险。这里有一些建议:

• 保持这些食物“有时”食物而不是“每天”,并保持你的部分小当你吃它们。
• 最常选择低热量饮料选择:水、牛奶、和不加糖的茶和咖啡。
• 从头开始制作食品。很容易做出更健康的选择当你自己做的食物。

避免少吃红肉和加工肉类。

吃太多的红肉(牛肉、猪肉、山羊和羊肉)增加结直肠癌的风险。

少量的红肉仍然可以健康饮食的一部分。肉是一个很好的来源,铁,蛋白质,维生素B12,锌。如果你包括红肉,限制你吃不超过每周500克(18盎司)。

• 小贴士:
  • 当你吃肉,只努力填满的¼板与肉。这将使房间填满你的盘子一半蔬菜和水果。
  • 认为肉类是用餐的装饰而不是核心。计划你的餐蔬菜和谷物。
  • 烹制小块瘦肉。肉通常来自商店比我们需要更大的部分。这些切成小份约75克(2½盎司)。小块,就能很容易地吃一个较小的数目。
  • 使搅拌薯条和主菜沙拉。这些通常有小肉部分。
  • 经常吃植物性食物。用豆腐和蔬菜而不是肉食谱。意粉酱,辣椒,砂锅菜用大豆凝乳,红扁豆、芸豆或其他bean来取代部分或全部的肉。
  • 吃一小部分鱼,海鲜,代替红肉和家禽。

加工肉类增加结肠癌和胃癌的风险。加工肉类包括火腿、熏肉、香肠、香肠、热狗、意大利辣香肠、很多熟食肉类,博洛尼亚。他们可能是由牛肉、猪肉、家禽、鱼、或其他肉保存的吸烟、固化,或与硝酸盐等添加剂。产品保存与自然产生的亚硝酸盐,如芹菜提取仍考虑加工肉类,也会增加患癌症的风险。

• 如果你选择吃加工过的肉类,吃少量少,喜欢在节日晚餐或一个热狗火腿曲棍球比赛。

限制饮酒。

酒精会增加结肠癌的风险,乳腺癌、肝癌、口腔、喉、咽(咽喉)和食道癌症。

• 如果你喝酒,限制:
  • 女性每天一杯。
  • 男性每天两杯。

一喝等于下列选项之一:

• (12盎司)一瓶341毫升5%的啤酒,酒或冷却器
• 142毫升(5盎司)玻璃12%的葡萄酒
• 43毫升(1.5盎司)的40%的精神

选择的食物而不是维生素或矿物质补充剂预防癌症。

服用补充剂预防癌症不是经常推荐。膳食补充剂对每个人都没有发现预防癌症,也不是总是安全的。例如,高剂量的β-胡萝卜素补充剂会增加吸烟者患肺癌的风险。

大多数人能获得足够的维生素和矿物质的饮食健康,平衡预防癌症的饮食。对一些人来说,具体的补充建议来满足营养需求。如果你担心或者不确定需要补充,与你的医生或营养师开始前补充。

努力或呆在一个健康的身体大小。

超重和肥胖的风险增加食管、胰腺癌、肝癌、结直肠、子宫(子宫或子宫),和肾脏癌症,以及绝经后乳腺癌。患胃、胆囊、先进的前列腺癌和卵巢癌也可能增加。

健康的饮食和积极的生活方式能帮助你有一个健康的身体,这是很重要的减少患癌症的风险。

每天都是活跃的。

思想活跃降低患结肠癌的风险和可能会降低子宫癌症的风险,以及绝经后乳腺癌。此外,体育锻炼可以帮助你保持一个健康的身体和提供其他健康益处。

• 包括至少30分钟的活动,如快走,每一天。补充福利被认为与更长和更激烈的活动,如:
  • 60分钟或更多温和的活动(例如、快步走、骑自行车、跳舞、或游泳)
  • 30分钟的剧烈的身体活动(例如,运行或网球)。
• 如果你不已经活跃,请和你的医生在开始任何锻炼计划。
• 当你变得活跃,逐渐增加的分钟数你每周活动,努力每天30分钟的首要目标。
• 腾出时间活动,限制久坐的活动,如看电视,坐在电脑前。

集智能目标。

即使你想改善你的健康,改变有时会觉得不知所措。开始,让聪明的目标。聪明的目标的年代具体,米easurable,一个ction-oriented,Realistic和T输入法。小,逐步改变改善你吃什么和你有多活跃可以为癌症预防产生影响。

额外的资源

根据您的具体信息和建议食品和营养需求和喜好,电话8-1-1,问公元前HealthLink营养师。188体育电竞平台188金博的官方网址APP

有关更多信息,请参见以下资源:

• 188体育电竞平台www.188金博的官方网址APPhealthlinkbc.ca——得到医生批准的非紧急卫生信息。