课题概述

你可以减缓骨质疏松症或者如果你养成了锻炼和强健骨骼的习惯，就可以减少它的影响。

尽早养成健康的习惯是最好的，但永远不会太迟。强壮骨骼的习惯包括:

• 吃有营养的饮食，包括适量的钙和维生素D．两者都是构建健康强壮骨骼所必需的。
• 服用维生素D补充剂。你可能会发现仅从食物中很难获得足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂或含有维生素D的复合维生素。指188金博的官方网址APP健康链接bc档案#68e钙和维生素D的食物来源关于食物来源的想法和信息。向你的医疗保健提供者咨询适合你的补充剂。
• 定期锻炼。负重运动——如散步、慢跑、爬楼梯、跳舞或举重——通过锻炼肌肉和骨骼对抗重力来保持骨骼健康。

成年后保持骨骼健康:

• 不要喝太多。骨质疏松加拿大建议每天饮酒不超过2杯。参见标准酒精饮料．
• 不抽烟。吸烟会增加患骨质疏松症的风险。吸烟者比不吸烟的人骨密度下降得更快。