课题概述

运动可以减轻疼痛，改善患有疾病的人的功能类风湿性关节炎(RA)。此外，运动可以帮助防止疤痕组织的形成，疤痕组织会导致虚弱和僵硬。治疗关节炎的运动有三种形式:伸展、加强和调理。

伸展运动包括移动关节和肌肉群，使其通过并稍微超出正常的活动范围，并保持在该位置至少15到30秒。参见各种图片延伸．如果拉伸不舒服，每天至少要让每个关节都能充分活动。

加强包括运动肌肉抵抗一些阻力。加强锻炼可以帮助类风湿性关节炎患者保持更活跃，能够进行日常活动，甚至似乎有助于他们的前景。^脚注1有两种类型的强化练习:

• 等角加强只是收紧肌肉，或顶住重力或不移动关节的物体的阻力。例如:
  • 收紧大腿前侧肌肉。
  • 把手腕向上推到桌子的底面。
• 等张加强指的是在重物或重力的阻力下，使关节在运动范围内运动。例如:
  • 放一个1.5公斤(3磅)把重心放在脚踝上，然后弯曲并伸直膝盖。
  • 自由重量器械。

看到的照片基本每周进行练习而且用自由重量增强肌肉．

调节锻炼可以提高有氧健康。调理运动对类风湿性关节炎可控的人是安全的。它可以帮助减轻疼痛，帮助你保持更活跃。^脚注2调理，或有氧运动，包括散步，骑自行车，游泳，或水的运动．目标心率可以指导你锻炼的强度，这样你就能从锻炼中获得最大的有氧效益。

使用这个互动工具:你的目标心率是多少?

目标心率只是一个指南。每个人都是不同的，所以在锻炼时要注意自己的感觉。

请注意，即使是适度的活动，如步行，也可以改善你的健康，并可能防止类风湿性关节炎造成的残疾。

如果你患有类风湿性关节炎，要特别注意你的手。如果你的手僵硬酸痛，就很难进行日常活动。见一些基本的图片手练习帮助你保持坚强和灵活。

一定要遵循医生对锻炼计划的建议。对大多数人来说，体育活动不会造成任何问题或危害。对一些人来说，某些形式的体育活动可能是不安全的，应该在与医生交谈后才开始。在开始任何运动或健身计划之前，请参阅运动注意事项列表。

有关运动的更多信息，请参阅主题健身．