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夏天是运动的好时节。即使你生活在炎热潮湿的地方，也有一些方法可以让你全年都保持身材。但当你在户外活动时，一定要采取预防措施。

如果你有心脏问题或其他健康问题，或者你有很长一段时间没有运动了，在开始一项新的活动之前，请咨询你的医生。

在高温下要安全

如果温度低于27°C(80°F)在美国，你通常可以在户外活动。这取决于你的活动量以及你对炎热天气的适应程度。

但无论什么时候锻炼，采取这些正常的预防措施都是一个好主意:

• 多喝水。当天气炎热的时候，这一点非常重要剧烈运动．
• 天热的时候不要太用力运动。休息一下。比平时锻炼得慢一些或锻炼时间短一些。
• 尽可能待在阴凉处。
• 避免在一天中最热的时候锻炼。
• 穿浅色透气的衣服。
• 注意中暑的迹象，如恶心、头晕、痉挛和头痛。如果你注意到任何迹象，立即停止活动，冷静下来，多喝水。
• 涂抹防晒系数至少为30的防晒霜和润唇膏。

当温度上升时27°C(80°F)考虑到温度和湿度。两者都可能使你有患与热有关的疾病的风险。天气越热或越潮湿，患病风险就越高。例如，湿度为60%(中等):

• 当你在零下的温度下锻炼时要小心27°C(80°F)来29°C(85°F)．找个阴凉处，定期休息，多喝水。
• 专家建议要非常小心29°C(85°F)而且33°C(91°F)．
• 温度超过33°C(91°F)．

当天气更潮湿时，在更低的温度下也要小心。更高的湿度会让你感觉更热，因为你的身体不能通过出汗来降温。这会增加你生病的风险。欲了解更多信息，请参阅网站www.weather.gc.ca搜索“humidex”。

老年人和儿童患与热有关的疾病的风险更高，应该格外小心。提醒孩子在活动前、活动中、活动后多喝水。

如果你超重，有健康问题，服用药物或饮酒，你可能有更高的风险患上与热有关的疾病。如果你不习惯在温暖的天气里锻炼，你也可能会遇到麻烦。

在炎热的天气里，在活动前、活动中和活动后都要多喝水。水或运动饮料是最好的。这有助于防止脱水和与热有关的疾病。如果你锻炼不到一个小时，你只需要喝水。对于长时间的运动，运动饮料含有碳水化合物和矿物质，称为电解质，可以帮助你提高耐力，防止肌肉抽筋。

调用
911
或其他紧急服务如果你已经停止出汗或有其他中暑的迹象，比如心率快、昏倒、体温高、感觉困惑或没有力气。中暑是非常危险的。

在户外

当天气炎热或潮湿时，在一天中较凉爽的时间活动。找一些阴凉的地方，比如有大树的公园，多喝水。如果你做一些轻微的运动，比如散步，你就不太可能变得太热。一定要涂防晒霜。

• 早上或晚上散步。遛狗或和同伴一起散步可以帮助你把它变成日常生活的一部分。
• 去骑自行车。找阴凉的地方，在一天中凉爽的时候骑车。
• 热天去游泳。这是一个健康的夏季家庭活动。
• 做一些轻松的庭院工作或园艺工作。你可以在保持院子整洁的同时燃烧卡路里。
• 洗你的车。这可以让你到户外，帮助你燃烧卡路里。给自己泼点水，保持凉爽。

在室内

• 去商场散步。使用手机应用程序或计步器计算你的步数。你可以设定步行目标来帮助你保持动力。
• 在家里使用轻重量或弹力带。当你看电视或听音乐时，你会保持健康。如果你不想买哑铃，可以举起罐头食物。
• 使用在线锻炼视频或智能手机应用程序。你可以在室内保持凉爽的同时保持身材。
• 去跳舞或上舞蹈课。或者只是打开音乐，在客厅跳舞。这能让你运动，燃烧卡路里。
• 做室内家务，如除尘、吸尘或擦窗户。这可以帮助你保持活跃，同时让你的家看起来很好。
• 旅行时，住有健身中心或游泳池的酒店。腾出时间锻炼。带一根跳绳在你的房间里使用。
• 加入健身房或健康俱乐部。你可以参加课程或使用器械，比如跑步机、爬楼梯或健身自行车。许多城市都有社区中心，提供负担得起的健身课程。如果你有健康问题，在使用器械或上课前咨询你的医生。
• 参加社区或工作中的体育项目。许多城市提供室内运动，如篮球、排球和足球。