开始

在秋冬季节，即使天气变冷，也有很多方法可以让你保持活跃。你可以保持身材，享受健身的乐趣。以下是一些想法:

在室内

• 和朋友去购物中心散步。当地的学校和教堂可能有室内健身房，你可以在那里散步。你可能想使用手机应用程序或计步器来计算你的步数。这将有助于激励你多走。
• 在家里用一些手重量或弹力带进行阻力锻炼。你可以在看最喜欢的电视节目或听音乐的时候健身。试着每周多做一点。如果你不想购买重量，可以使用罐装食物。
• 使用在线锻炼视频或智能手机应用程序。这是在家保持身材的有趣方法。
• 只要有机会，就爬楼梯，休息一下。这将给你额外的活动，即使在繁忙的一天。
• 做一些主动的家务，比如扫地、拖地、吸尘、洗衣服或擦窗户。你可以保持活跃，同时让你的家看起来很好。
• 加入一个健身房或健康俱乐部。你可以使用跑步机、爬楼梯机或健身自行车等器械。试试健身课程或新的室内活动，如跳舞或水中有氧运动。许多城市都有社区中心提供负担得起的健身课程。
• 在你的社区或工作中加入体育联盟。许多城市提供室内运动，如篮球、地板或冰球、排球、室内足球或游泳。

在户外

• 耙树叶或做其他院子里的工作。
• 穿暖和点，带狗去散步。这可以帮助你把散步变成你日常生活的一部分。
• 铲雪。这是很好的冬季运动。但如果你有心脏问题或其他健康问题，一定要询问你的医生是否可以铲雪。过度锻炼会给你的身体带来危险的压力。
• 尝试一项新的冬季活动，如滑冰、越野滑雪或穿雪鞋。当你在人口较少的地区进行户外活动时，一定要提前计划好。让人们知道你要去哪里，并根据情况选择合适的装备。

穿御寒衣服

如果你计划在户外活动，穿合身的衣服，保持温暖和干燥。为了保护身体，最好穿以下衣服:

• 一个温暖的帽子。如果天气很冷，你可能还需要戴上遮脸的东西，比如围巾。
• 多穿几层衣服保暖。穿防水外套，保持干燥。
• 用羊毛或聚丙烯制成的衣服。这样即使衣服湿了，也不会让你的身体失去热量。不要穿棉花。
• 羊毛袜和防水鞋。袜子和鞋子应该很合脚，但不要太紧。
• 连指手套而不是手套。这样，你的手指在一起，这样你可以把它们卷成拳头来取暖。

是安全的

如果出现以下情况，在开始一项新活动前请咨询医生:

• 你有心脏问题或其他健康问题。
• 你已经很久没有活动了。

如果你在任何体育活动中感到胸痛或头晕，一定要停下来打电话给你的医生。如果你有哮喘或慢性阻塞性肺病等呼吸问题，在寒冷天气活动前请咨询医生。

为了安全起见，尽量在天黑的时候进行散步和其他活动。利用你的午休时间，或者在孩子放学后进行家庭活动。如果外面很黑，和同伴一起散步。

小心不要在潮湿或结冰的地面上滑倒。你可以为你的鞋子买“夹脚”来帮助你防止滑倒。避免在极冷的天气进行户外活动，并考虑到风寒。