图像

体育活动对你的健康、生活质量和独立程度都起着重要作用。

如果你有残疾，拥有足够的耐力、力量和灵活性可以帮助你满足日常生活的需求，促进更高的能量水平、更大的自信和健康的社交互动。

---

积极锻炼身体还能帮助你:

• 对自己和生活感觉良好
• 睡得更好
• 用更少的力气四处走动(例如，走路或开车，进出浴缸、汽车、床、轮椅等)。
• 改善你的姿势，这会减少长时间久坐可能产生的疼痛
• 提高你的平衡和灵活性，这有助于防止受伤
• 改善你的血液循环，减少脚和腿肿胀的风险
• 保持健康的体重
• 降低患某些疾病的风险，包括心脏病、高血压、某些形式的癌症和糖尿病

开始

• 向你的医生或健康医生咨询你的锻炼计划，并听取他们的建议
• 确保你有正确的设备(如果需要)安全地参加活动。当你开始的时候，安全是最重要的
• 认清自己的兴趣，确定自己的需求，设定现实的目标
• 想想你如何在日常生活中更积极。记住:它不需要很费力。园艺，和你的孩子和孙子玩，午餐时散步或开车都是积极生活方式的一部分!
• 找一个活动，健身计划，俱乐部或设施，满足你的需求，并有合格的工作人员来帮助你
• 运动前做适当的热身运动，运动后做适当的放松运动
• 在运动前、运动中和运动后都要喝水
• 争取家人和朋友的支持。让他们加入你的行列，这样他们也能进行更多的体育锻炼
• 做出承诺并开始行动!

你可能需要专业人士的支持:

• 是否具备与残疾人一起工作的专门知识和认可证书
• 使用一个经过调整的心率公式来测量和监测你的心率，以使您的工作在适合您的年龄和目标的区域
• 了解你可能正在服用的任何药物，并了解并解决任何不良副作用
• 可以成为激励者、老师、教练和朋友。缺乏动力和训练会导致你放弃或感到无聊。教练可以让事情变得有趣和有趣。

要与合格的运动专业人士交谈，请打电话8-1-1太平洋时间周一至周五上午9点至下午5点

最后更新:2021年6月