不锻炼身体的原因有很多。每个人都是不同的，有不同的能力、知识、兴趣和空闲时间。成功的关键是为自己设定一个现实的目标，选择你喜欢做的活动，在你需要的时候寻求朋友和专业人士的支持。了解更多如何克服运动障碍的方法:

• 健身:克服运动的障碍
• 改变行为的阶段
• 是什么阻止你吗?

我们找了很多借口来避免体育锻炼。但事实是，每个人都能参加某种形式的体育活动。以下是一些最常见的体育锻炼障碍，以及一些克服它们的建议:

我没有时间，而且很不方便

• 在你的一天中安排活动，使用锻炼日志，这样你就可以看到它花了多少时间
• 无论你在哪里，都要在日常任务中加入活动
• 骑自行车去上班
• 使用楼梯
• 工作时散步休息一下
• 花园
• 把车停在离商店远一点的地方
• 找到一项你喜欢的、适合你时间表的活动
• 选择一项你可以在方便的地方进行的活动，比如在家里或办公室
• 选择一个在上班或下班路上的活动
• 在工作日的休息时间安排一些活动

体育活动太昂贵了

你不必去一个高级的健身房进行体育锻炼。试着找一项不花钱也不需要特殊设备的活动。

我有一个糟糕的经历在过去

• 找一项你喜欢的活动，在一个鼓舞人心的环境中进行。和朋友或家人一起参加一个活动
• 选择一个你有信心能达到的目标。如果你需要建议，打电话给我8-1-1并要求与合格的运动专业人士交谈

我似乎没有动力

• 记住活动对身体和心理的所有好处8-1-1如果你需要更多信息)
• 签一份合同，明确描述你的目标以及你将如何实现它。把它写下来会让你的目标更加正式和重要
• 确保你设定了自己的活动目标，并使其符合你的需求。制定短期和长期目标。让你的目标可衡量，但要现实，要有一定的灵活性

我需要更多的支持

• 向你的健康护理人员或运动专家咨询生活方式。他们会给你一些具体的建议，告诉你如何每天保持活跃，比如写活动日志或日记，在日历上记下提醒
• 加入一个俱乐部或项目，或与朋友或家人活跃起来，这样你就能在困难的时候得到支持和鼓励

体育锻炼对我来说没有成就感

• 决定什么样的奖励最适合你:
  • 来自项目负责人、您的医疗保健提供者或朋友或家人的赞扬
  • 一双新跑鞋
  • 证书、徽章或出勤表
• 请运动专业人士做一次健身测试，这样你就可以看到你的身体是如何变化的，你的健康状况是如何改善的，你的健身水平是如何进步的。这有助于激励你保持活跃

我忘记做了

• 给自己写一些提醒笔记，或者在该活动的时候设置手表闹钟
• 有一个固定的时间和地点去活动，这样它就变成了例行公事，你就不用去想它了

我从来没有看到任何好处

• 花点时间了解运动对身体和心理的好处

它不符合我的文化信仰和实践

• 找到一种适合你的文化的活动或方式去做某项活动

我担心我会受伤

• 从一个舒适的水平开始，然后逐渐增加时间长度，每周的天数和努力程度
• 循序渐进会帮助你避免受伤。不要把自己逼得太紧，以至于不能在锻炼时和朋友聊天或唱歌
• 选择一项你喜欢的活动，偶尔尝试不同的活动。多样化让事情变得有趣

我不知道如何开始

• 从运动专业人士或你的健康保健提供者那里获得建议和支持
• 设定现实的目标和期望

身体活动不适合我

• 选择一项适合你的健康状况、能力、限制、个人目标和活动偏好或兴趣的活动

我已经超出了我的健身计划

• 让你的健康护理人员或运动专业人士监督你的活动。这可以确保你的健身计划随着你的需要而改变。当你成功时，它也会鼓励你
• 当你达到之前的目标时，一定要制定新的目标

我总是因挫折而气馁

• 在你的日常活动中遇到挫折是没关系的。挫折的发生有很多原因。例如，你可能生病了或去度假了
• 为了避免气馁，提前想好如何克服困难或挑战
• 有一个支持你的系统来鼓励你(朋友，家人，一个运动专业人士，团体或俱乐部)
• 不断改变和增加你的日常活动的多样性

我是一个老年人

体育活动不仅仅是年轻人的专利。作为一个老年人，参与的方式有很多。了解更多:

• 克里斯的故事:没有借口的积极行动
• 为老年人克服身体活动的障碍

我有残疾

当你有残疾时，身体活动是有适应性的，是可能的。尝试:

• 想想你如何在日常生活中更积极。记住:它不需要很费力。园艺，和你的孩子和孙子玩，午餐时散步或开车都是积极生活方式的一部分!
• 找一个活动，健身计划，俱乐部或设施，满足你的需求，并有合格的工作人员来帮助你
• 认清自己的兴趣，确定自己的需求，设定现实的目标

学习更多在在残疾的情况下进行体育活动．

最后一次更新: 2021年6月