人们所说的关于体育活动的一些事情是不正确的。不幸的是，如果你相信这些神话，你就很难认真对待体育活动。以下是一些常见误解背后的真相。

神话:瘦的人是健康的。

真相:健康意味着你有强壮健康的心脏、肺、肌肉、骨骼和关节。仅仅因为一个人很瘦或体重正常并不意味着他或她能跑很远或打开一扇沉重的门。有规律的体育锻炼和均衡的饮食可以帮助你保持健康的体重，预防疾病。

神话:人们没有达到他们的活动目标是因为他们没有坚持。

真相:你可能选择了一个不现实的目标。即使非常积极的人也不一定能实现他们的目标。但不要放弃。设定一个更容易实现和现实的新目标。然后在这个过程中通过实现一些小目标来逐步达到目标。

神话:慢跑是一种比步行更好的运动。

真相:散步是强健心肺的好方法，还能降低患病风险。重要的是做一项你喜欢的活动，无论是慢跑、散步还是其他活动。目标是每周有5天或更多的时间锻炼至少30分钟。你不需要一次做所有的30分钟。如果更容易或更方便，可以在一天中做几次10分钟的练习。

神话:锻炼身体有一个最好的方法。

真相:有许多类型的体育活动是愉快的，对你的健康有益。不断尝试新事物，并从中获得乐趣。促进整体健康的三种活动是:

• 锻炼强壮健康的肌肉和骨骼，比如举重。
• 锻炼关节和肌肉，比如瑜伽和拉伸。
• 锻炼心肺功能，比如步行或骑自行车。

神话:举重会降低你的灵活性。

真相:如果你正确地进行阻力训练，使用全方位的运动，并在训练前后拉伸，你就不会失去你的灵活性。

神话:一分耕耘一分收获。

真相:肌肉酸痛，轻微疼痛和呼吸困难是变得更活跃的正常部分。但是，剧烈的疼痛是不可以的。慢慢开始，循序渐进，以免受伤。通过避免痛苦，你会取得更好的进步。

神话:举重会让你变胖。

真相:当你不活跃时，脂肪细胞会变大，当你活跃时，脂肪细胞会变小。如果你每周举重3次，用更轻的重量做更多的重复，你就不会得到大而笨重的肌肉。记住，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。

最后回顾:2016年12月

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