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你是否听过“像一台运转良好的机器”这样的表达?

这是朝着最佳状态努力的最好方法之一身体健康水平是通过适当的热身活动前。

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就像车辆在温暖的时候会跑得更平稳一样，你的身体在充分热身后会为活动做好更好的准备。

开始时以缓慢的速度移动，轻轻地提高你的心率，增加肌肉和关节的血液流动。大约五分钟后，开始伸展你的大肌肉群，包括腿、手臂、肩膀和背部。不要弹跳，伸展到你感到不舒服之前的位置。每个伸展动作保持至少10到20秒，以正常和放松的方式呼吸。

快结束的时候体育活动时，一定要放慢你的步伐，继续运动大约五分钟。适当的降温会让你的心率恢复正常，并有助于防止血液聚集在你的四肢。

一旦你的心率减慢，就像热身时一样拉伸每一块运动中的肌肉。在冷静下来的时候，你会发现你可以伸展得更远，因为你的肌肉现在是温暖和灵活的。