热身是一种轻的活动，你做10到15分钟，让你的身体为活动做好准备。热身运动有助于提高你的身体表现，减少受伤的机会。

热身可以是任何低强度的有氧运动，使用你身体的大肌肉群。

试着步行5到10分钟，然后再做5到10分钟的轻微拉伸。这些拉伸包括手臂旋转，弯曲和伸直你的胳膊和腿。

在热身过程中，逐渐加快速度，这样你的心率会上升，更多的血液会流向肌肉。例如，开始以慢速行走，然后在你的身体热身后，以更快的速度行走。

有时热身包括一些和你将要做的运动类似的动作。例如，你可以在一场篮球比赛前投篮，或者在做5步前慢跑5分钟
公里跑。

最后回顾:2016年12月

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