多锻炼身体可以帮助你感觉更好，更容易应对压力，更舒适地处理日常活动。为了达到最好的效果，了解如何安全锻炼是很重要的，这样你就不会伤害到自己。

当你在做力量训练或用阻力管或阻力带锻炼时，这里有一些注意事项需要记住。

如果你以前没有做过很多强化运动:

• 在开始锻炼之前，一定要知道如何正确安全地使用运动器材。让一个合格的运动专业人士向你展示正确的运动技巧，如果你对任何事情不确定，不要害怕问问题。
• 慢慢增加运动量，这样你的肌肉就有机会在进行更困难的运动之前适应。每隔一天锻炼一次，这样你的肌肉才有时间恢复。
• 为了避免受伤，使用有控制的动作和正确的举重技术。如果你不确定，可以向专业的运动专家咨询。
• 如果你在举重物，找一个可以帮助你的人。
• 如果你有平衡或协调障碍，可以坐着活动。在需要站立的活动中，抓住椅子支撑。
• 如果你不能自己站起来，就不要在地板上活动。只有在有人帮助你的时候才做自由体操。
• 如果你在运动中感到疲劳，休息一下。

如果你有高血压:

• 不要做需要在头顶施加力量的强化活动。
• 不要躺在长凳上，头低于身体的其他部分。
• 不要举特别重的东西。

最后回顾:2017年3月

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