多运动可以让你感觉更好，更容易应对压力，更舒适地处理日常活动。为了获得最好的效果，了解如何安全地锻炼是很重要的，这样你就不会受伤了。

伸展和伸展活动有助于促进关节和肌肉的安全和健康。当你在做一些涉及伸展和伸展的活动时，比如瑜伽、园艺、普拉提(一种旨在提高灵活性和力量，并创造身体平衡的锻炼方法)或太极(一种旨在放松、平衡、灵活性和肌肉力量的中国慢速体育锻炼系统)，这里有一些注意事项要记住。

• 使用正确的拉伸技巧，尝试平稳地移动。如果你不确定，可以咨询运动专家。
• 不要强迫关节超出舒适的活动范围。
• 做一个简短的热身拉伸之前，喜欢轻走。
• 缓慢而放松地伸展身体。
• 避免弹跳或抽搐。
• 拉伸到松紧的程度，但要避免极度不适。
• 记住要继续正常呼吸。别抱太大希望。

最后回顾:2016年12月

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