肌肉力量和耐力是你身体移动、举起东西和日常活动能力的两个重要组成部分。肌肉力量是指你能发出的力量或你能举起的重量。肌肉耐力是指你能在不筋疲力尽(非常累)的情况下移动那个重量的次数。

肌肉力量和耐力的好处

肌肉力量和耐力很重要，原因有很多:

• 提高你的能力去做一些活动，比如开门，搬箱子或劈柴而不感到疲倦。
• 减少受伤的风险。
• 帮助你保持健康的体重。
• 会让你的肌肉和骨骼更健康、强壮。
• 增强自信，改善自我感觉。
• 给你成就感。
• 允许你在你的锻炼计划中加入新的和不同的活动。

增强肌肉力量和耐力

提高肌肉力量和耐力的方法有很多。如果你对阻力训练(也被称为力量训练、重量训练或举重)感兴趣，健身房或健身中心是一个好地方。这涉及到锻炼一块或一组肌肉抵抗阻力，以增加力量和力量。

抗阻训练包括:

• 器械，如健身球或举重机
• 锻炼时使用阻力管或阻力带
• 你自己的身体作为一个重量，就像你做俯卧撑或仰卧起坐一样

当然，你不必去健身房或购买运动器材来提高肌肉力量和耐力。做一些正常的日常活动，比如搬东西或上下楼梯也会有帮助。你也可以在家里做很多不需要器械的运动，比如俯卧撑和仰卧起坐。你所要做的就是挑战你的肌肉，让它们比平时更努力或更长久地工作。

记住，如果你要做的是举重锻炼，使用正确的技术是很重要的。

最后回顾:2016年11月

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