体育活动对健康的好处
体育活动对健康的好处
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积极锻炼身体可以帮助预防慢性疾病，使你活得更长，享受更高质量的生活。这里有一些规律的体育锻炼可以改善你的健康:
- 帮助管理体重
- 提高平衡和协调能力，降低跌倒风险
- 强壮骨骼和关节，可以帮助减少关节疼痛和僵硬
- 增加有益胆固醇(高密度脂蛋白或hdl)
- 减少坏胆固醇(低密度脂蛋白或低密度脂蛋白)
- 改善血糖平衡和身体使用胰岛素的能力
- 可以降低血压
- 改善心脏功能和血液流动
- 改善心理健康(减少压力、焦虑和抑郁)
了解更多体育活动对健康的好处:
推荐的运动量
目标是每周至少进行150分钟的中等到剧烈的体育活动。每周也要进行几个小时的轻度体育活动，包括站立。如果你在一段时间不运动后开始运动，你会看到最大的健康改善。即使增加一点点的运动量也会改善你的健康。看到开始:为你的生活增加更多的体育活动看看如何改善你的健康。
多少体育活动对你合适?
要知道多少活动适合你是一个方法是遵循加拿大成人24小时运动指南．
体育活动与慢性疾病
体育活动可以帮助预防、减少或逆转许多慢性疾病的影响。慢性疾病包括心血管疾病、糖尿病、癌症、高血压、肥胖、抑郁症和骨质疏松症。
以下是体育锻炼如何改善健康的例子:
- 有氧健身有助于心脏、肺和血管更好地工作。这有助于减少或逆转心血管疾病，延长寿命
- 有氧运动和抗阻力运动有助于降低患2型糖尿病的风险。再加上通过饮食减少的少量体重，在3到4年的时间里，高危人群患糖尿病的几率可以降低40%到60%。如果你已经患有糖尿病，运动是帮助你控制病情的有效方法
- 有规律的体育锻炼有助于降低患结肠癌和乳腺癌的几率。与不运动的人相比，运动的人患癌症的可能性更低。她们患结肠癌的可能性要低30%到40%患乳腺癌的可能性要低20%到30%。如果你已经患有癌症，有规律的运动可以帮助提高你的整体健康，生活质量和你可能的寿命
健康的肌肉和骨骼
经常负重运动可以保持骨骼健康，提高骨密度。通过参加有规律的活动，你可以增加你的柔韧性，改善平衡感，发展肌肉力量。这可以减少以后摔倒和骨折的风险和次数。
术语和概念
说到体育活动，有很多术语和概念需要学习。让我们对这些进行分析，以便您更好地理解这些基础知识。这将帮助你选择适合你的活动。了解更多关于身体活动的定义．
最后一次更新: 2021年6月