开始

当整个家庭一起参与体育活动时，孩子们会学到积极是有趣的，让你感觉很好。忙碌的父母可以把家庭时间和锻炼时间结合起来。

试试下面的建议，让家里的每个人都一起行动起来:

开始

• 作为一个家庭,列一个清单你们想一起做的活动。
• 确保活动是每个人都能做的事和享受。
• 保持一个家庭体育活动日志或者在墙上挂日历。
• 试着计划一两项家庭活动一个星期。有关想法，请参阅下面的建议。
• 每月计划一次一些特别的这包括积极活动，比如去动物园旅行、日间徒步旅行或野营。
• 使用安全的背包、婴儿车或自行车拖车这样小一点的孩子就可以参加家庭活动了。

走

当家庭安排都很忙的时候，一起散步可能是最简单的事情了。

• 从短距离步行开始家里每个人都能做的事。逐渐增加距离。年幼的孩子可以骑自行车或三轮车。你可以拉一辆马车，以防小孩子累了。
• 寻宝活动可以让孩子们在散步时不感到无聊。把他们能找到的“宝贝”记在心里，比如一片红叶，一所蓝色的房子，一条黑色的狗，或者一个外省的车牌。
• 使用手机应用程序或者买个计步器，努力增加你和家人一起散步的步数。
• 把全家登记在家庭娱乐跑步/步行在你的社区。如果是慈善活动，让你的家人到你的邻居那里去募捐。

户外活动

• 去骑自行车．
• 和孩子们一起玩老式游戏，比如跳房子，捉人，跳绳，还有捉迷藏．
• 参与家庭友好的运动，比如滑雪、滑冰、游泳和网球．
• 每天玩家庭的篮球比赛在车道上或操场上。
• 拿起迷你高尔夫或飞盘高尔夫球。
• 放风筝．
• 捡起垃圾在当地的公园。

室内和雨天活动

• 有一个家庭舞会之夜．分享每一代人的舞蹈，并互相教对方跳。或者学习民间舞蹈。
• 创造一种新的舞蹈或者听着最喜欢的歌做日常锻炼．每周让不同的孩子选择这首歌。
• 去购物中心，数一数你们一家人能走几圈。
• 有一个呼啦圈比赛．
• 建立一个有趣的超越障碍训练场在地下室、车库或空房间里。

一般规则

• 限制看电视、玩电子游戏和玩电脑的时间。
  • 2岁以下儿童禁止使用
  • 2 - 4岁的儿童，1小时或更少
  • 5 - 17岁的儿童，2小时或更少
• 不要用食物作为完成活动目标的奖励。
• 把体育活动放在首位。不要让事情耽误了家庭活动时间。