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散步是改善健康的最好方法之一。

它是免费的，影响小，可以独自享受，也可以和同伴一起享受。

你可能没有意识到，散步还可以降低患癌症的风险，降低血压，并将患心脏病的风险降低一半。

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有规律的快走，加上健康的饮食，也可以帮助你保持在健康的体重范围内，让你看起来和感觉良好!

成功着装

穿宽松、轻便、舒适的衣服，多穿几层。天气暖和时，戴上帽子，涂上防晒霜，带一个可重复使用的水瓶。穿有缓冲的舒适的鞋子，每700到800公里更换一次。

热身

一开始慢慢地走，然后逐渐加快步伐，热身肌肉。结束时别忘了放松一下!关于热身和降温的技巧，点击这里．

找到正确的节奏

开始时，以适度的速度行走。你应该以比散步更快的速度移动，不要过度用力。如果你和同伴在一起，你应该能够交谈而不会感到喘不过气来。你还应该注意到你的心率和体温都在增加。

从每天步行10分钟开始，逐渐增加到每天30 - 60分钟或每周150分钟。如果你觉得这令人生畏，尝试每天两次15或30分钟的步行，并想办法在你的日常生活中加入更多的步行。

让每一步都有意义

大多数人在一个工作日平均走4000到6000步，但是增加到10000步(约5英里或8公里)可以改善你的整体健康状况。每天的推荐步数因年龄和能力的不同而有很大差异。

例如，孩子每天应该走16500步，而健康的老年人应该目标是6000到8500步。残疾人和慢性病患者走3500到5000步可能比较舒服，而体弱、老年人和慢性病患者一次可能只走几步。

要知道你走了多少步，一个很好的方法就是佩戴计步器。计步器是一种小巧、廉价、易于使用的设备，可以夹在你的腰带上，记录你走的步数。

每天多走几步

有很多方法可以增加一天的步行距离。短途旅行时，把车停在家里，步行出行，或者把车停在离办公室几个街区的地方。送孩子上学，遛狗，或者在离家前几站下车。尽可能多爬楼梯，或者和同事或朋友一起散步。把遥控器藏起来，这样你就可以起来换电视频道了

保持有趣

重要的是保持你的散步有趣和有动力。例如，不要让坏天气影响你的散步。如果天气寒冷或下雨，在室内购物中心、跑道或竞技场散步。或者在你的公寓大楼里上下楼梯。

为增加步行距离设定合理的目标，例如使用地标来标记你打算到达的终点或转折点。加入当地的步行团体，寻找新的步行路线，尽可能地爬山或爬楼梯来增加你的运动强度。

许多人也发现使用步行杆很有帮助。随身携带计步器来监测你的进度，或者用便携式音响系统听音乐。

安全出门

如果你独自行走，坚持走熟悉的道路和光线充足的人口密集地区。让别人知道你会去哪里，什么时候回来。晚上穿反光的衣服，别忘了保持充足的水分。