开始

当你保持活跃时，你会感觉更好，有更多的精力工作和休闲时间。你更有能力做你喜欢的事情，比如和孩子们玩，园艺，跳舞或骑自行车。

保持健康可以帮助你睡得更好，更好地应对压力，并保持思维敏捷。它对你的心、肺、骨骼和关节都有好处。它还能降低你患心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症的风险。

如果你有心脏问题或其他健康问题，或者你已经很久没有运动了，在开始一项新运动之前，请咨询你的医生。

花很多钱在帮助你保持身材的运动和活动上很容易，但不花一分钱就能保持身材并保持身材同样容易。

记住要进行所有三种类型的健身:柔韧性、肌肉力量和有氧健身。

灵活性

• 伸展肌肉前，先热身5到10分钟。做一些有氧运动来热身，比如散步或慢跑。
• 伸展你所有的主要肌肉群。这些肌肉包括手臂、背部、臀部、大腿前后和小腿的肌肉。
• 慢慢地、有规律地伸展身体，帮助自己变得更灵活。最好将拉伸运动与其他健身活动结合起来。
• 试着保持每个伸展动作15到30秒。
• 早上第一件事就是做伸展运动。
• 在工作时用“伸展休息”代替喝咖啡休息。
• 尝试一些伸展运动，如舞蹈、武术(合气道或空手道)、太极或瑜伽。

肌肉健身

• 定期做家务和院子里的工作:擦洗浴缸，洗墙，修整花园，或者拔草。
• 做一些基本的肌肉训练，比如俯卧撑、抬腿和其他熟悉的运动。
• 试着用举重来锻炼肌肉。你可以用罐头食物代替买哑铃。

有氧运动

专家建议每周进行两个半小时的中度到剧烈运动:

• 适度运动指的是快走、快骑自行车或投篮。但是任何可以提高心率和加快呼吸的活动——包括日常家务——都可以包括在内。
• 剧烈运动指的是慢跑、快速骑自行车或打篮球。

这些普通的活动不需要花费任何成本，都可以算作有氧运动:

• 轻快地走着去上班或跑腿
• 推着割草机
• 吸尘
• 扫(可能伴随着快节奏的音乐)
• 耙树叶或铲雪
• 跳舞
• 积极地和孩子玩耍
• 遛狗

如果你需要更有条理的锻炼，但又不想花钱上健身课，那就去图书馆看锻炼dvd吧。

在工作中尝试以下建议:

• 利用早上的通勤时间多步行。把车停在几个街区外，或者提前几站下车。
• 走楼梯而不是坐电梯，至少几层楼是这样。
• 建议在大楼内外散步的时候和同事开会。
• 尽可能多走一段距离:在另一层楼喝咖啡(走楼梯)，或者使用离办公室最远的洗手间。
• 打电话的时候站起来做一些简单的伸展运动。一个免提电话可能会有帮助。
• 如果你需要和一个同事说话，走到那个人的办公室，而不是使用电子邮件或电话。
• 利用午餐时间进行锻炼:快走、慢跑或骑自行车。但是不要不吃午餐。一边在办公桌上吃，一边查看邮件或听电话留言。