概述

你可能已经知道，多运动是改善健康和生活质量的最好方法之一。但你可能想知道，如果你不能坚持锻炼，你怎么能保持活跃。不管你的年龄有多大，身体有多健康，或者有什么健康问题，总有一种锻炼方式对你有效。

本主题涵盖了三种轻度锻炼计划，以帮助你开始。它还提供了一些建议，可以帮助你把锻炼变成一种习惯。

在你开始自己的锻炼计划之前，和你的医生谈谈总是一个好主意。当你年龄超过65岁或有高血压或心脏病等健康问题时，这一点尤其重要。

开始

当你准备开始的时候，试试这些轻度的锻炼项目。每一个都涵盖了三种类型的适合度所以当你坐着的时候，你可以伸展你的肌肉，增强你的力量，让你的心跳加快。

当你做这些练习时，你需要坐在一张结实的椅子上。记住做的时候要呼吸，每项运动之间休息一会儿。

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  项目A:坐姿练习
  ．做这些练习不需要任何器械。
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  项目B:带球静坐练习
  ．你需要一个大的球，比如治疗球或儿童沙滩球。或者使用抱枕。
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  项目C:用橡皮筋和汤罐做坐姿练习
  ．你需要松紧带，比如外科导管或阻力带，汤罐或其他轻的手重量。

如果你有一段时间没有运动了，那就从锻炼5到10分钟开始。当你感觉更强壮时，增加锻炼的时间。改变你的课程，让你保持兴趣。你可以一天做一个项目，第二天做一个不同的项目，第三天做另一个项目。目标是每天保持活跃。

锻炼的关键是做最适合你的运动。你可以一次做所有的练习，或者你可以在早上做一些，晚上做一些。你可以在看电视的时候做运动。这取决于你。

让锻炼成为一种习惯

在你的生活中增加活动可能需要一段时间才能成为习惯。以下是一些可能会有帮助的建议:

• 有你自己的理由是活跃的。你想要感觉更好或更有精力吗?你有什么特别的健康问题吗(骨骼和肌肉力量、心脏健康、情绪或其他)?
• 想想什么可能会阻碍你，并做好失误的准备。使用一个个人行动计划写下你的障碍和你如何克服它们。
• 设定目标．包括长期和短期目标。每当你达到一个目标就奖励自己。你可能想要记录你锻炼的时间，这样你就可以看到你的进步。
• 得到支持来自你的家人和朋友。和支持自己。想想你已经取得的进步，给自己一点鼓励。

有关如何变得更积极的一般信息，请参阅主题健身:获得和保持活跃．

小心谨慎

一开始会有轻微的酸痛或僵硬，但疼痛是停止的警告信号。