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年轻人对自己的时间有很多要求，所以找时间活动有时是一个挑战。但是体育活动可以保持青少年的身心健康——在青少年时期，你的孩子每天至少需要60分钟的运动。

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为什么体育锻炼很重要

活跃是孩子日常生活的重要组成部分。对他们来说，这是一个与朋友相处、认识新朋友、感觉良好、打破长时间坐着和学习的好方法。

每天保持活跃是有帮助的:

• 改善心脏健康和健身
• 锻炼强壮的肌肉、骨骼和良好的姿势
• 保持健康的体重
• 提高注意力和记忆力
• 学习新技能
• 增加自信
• 减轻压力
• 建立并保持友谊
• 改善睡眠。

最佳的体力活动水平

体育活动应该在适度或剧烈的水平上进行，以达到健康效益。

适度的活动让你的孩子轻轻地“喘气”。这些活动包括快走、跳舞、骑自行车、在游泳池游泳、慢跑，以及帮助做室内外的家务。

剧烈的活动提高孩子的心率，让他更“喘气”。这些活动可以是任何有很多跑步的游戏——正式的如篮球，或不太正式的如捉人。他们也可以跑步或慢跑，或足球、曲棍球、游泳和足球等运动。

你知道吗?
你的孩子可以通过很多不同的方式“喘气”——从有组织的运动到积极的交通和无计划的积极玩耍都可以!

进行足够的体育活动

建议儿童和青年每天至少进行60分钟的体育活动，以达到最佳的健康效益。

当你和你的孩子考虑如何在她的日常日程中安排足够的体育活动时，可以考虑以下几点:

• 你的孩子在哪里活动?你在家里、后院、公园、步道或游泳池有多少空间?
• 哪些本地选择是低成本或免费使用的?
• 谁是你孩子的“活跃”朋友?你可以拜访谁来帮助你的孩子活跃起来?
• 还有谁能帮助你的孩子活跃起来?
• 有什么年轻人的团体可能有用吗?
• 你的家庭计划一起做什么活动?

你的孩子不需要每天一次进行60分钟的体育锻炼。他可以在一天中通过一系列不同的活动来建立它。这让你更容易成功，甚至可以锻炼超过60分钟。

学校体育运动并不总是足够的
你可能认为你的孩子在体育课或午餐时间跑来跑去就能得到她所需要的所有体育活动。不幸的是，事实可能并非如此。

在体育课上，学生们只花大约三分之一的时间进行适度或剧烈的运动，其余的时间都花在学习有关运动、锻炼和人体的知识上。在午休时间，青少年通常忙于社交、吃饭和做其他慢节奏的事情。

你知道吗?
在BC省，为了帮助学生取得最好的成绩，教育部要求所有从幼儿园到12年级的学生参加日常体育活动。

不喜欢体育活动的孩子

不是所有的年轻人都热衷于体育活动。如果这听起来像你的孩子，你可以开始给他很多表扬和鼓励当他活跃起来的时候。

还有一些其他的事情你可以尝试:

• 你自己要积极，给你的孩子一个很好的身体活动的榜样。如果你能让她和你一起活跃起来，她就有机会体验这种感觉有多好。
• 探索一系列不同的有组织的娱乐活动，找到你的孩子喜欢的。步行去商店或骑自行车可能是不错的选择。
• 体育锻炼不仅仅是为了取胜。让你的孩子以一种积极的方式进行社交的非竞争性活动，可以帮助他在参与中感觉良好，而不是感到压力，要成为最好的。
• 有些活动和团体包含大量的体育活动，但不太重视体育活动——例如，像童子军和女童军这样的社区青年团体。当孩子们参与到这样的团体中时，他们可能会有成就感，这使他们更有可能想要继续。
• 如果你的孩子因为过去糟糕的经历而不愿参加体育活动，你可以帮助她练习技能，建立信心。例如，你可以去当地的网球场打网球。当周围没有其他孩子的时候，你的孩子可能更有可能尝试新的活动。奖金就是你们可以一起度过一些快乐的时光。
• 你的孩子不需要玩才能参与其中。许多年轻人通过当裁判或指导年幼的孩子参加体育活动。这可能是你的孩子找到他喜欢的活动的方式。

平衡体育活动和屏幕时间

年轻人没有足够的户外活动时间的一个原因是他们花了很多时间坐在屏幕前做一些事情，比如看电视，社交网络上网，玩电子游戏，发短信等等。他们可能还会睡懒觉，花很多时间打电话。

屏幕时间每天花一小部分时间是可以的，但其他事情对孩子的发展更好。这些事情包括体育活动、家庭作业、阅读以及与家人和朋友在一起的时间。

屏幕时间指南:

• 5-12岁儿童每天使用电子媒体娱乐(电脑游戏、互联网、电视)的时间不应超过两小时，尤其是在白天
• 12-18岁儿童每天使用电子媒体的时间不应超过两个小时，除非是为了教育目的。

要完全阻止你的孩子使用电子媒体可能很难。但你可以试着设定一些限制:

• 你可以先想想你的孩子每天有多少娱乐屏幕时间。如果超出了你的意愿，你可以制定一个每天锻炼身体和使用电子媒体的时间表。
• 减少屏幕时间的一个方法是把你所有的屏幕——电视、电脑、手机——放在你的家庭区域，而不是卧室。
• 限制手机和家庭电话的使用可以为家庭作业和家庭活动腾出时间。这些限制应该适用于你和孩子们。

体育活动和有特殊需要的儿童

体育活动对有特殊需求的儿童同样重要。许多有组织的活动已经被修改或支持，以帮助有特殊需要的儿童尝试。与支持团体或体育组织联系，看看在你所在的地区有什么活动。

你的家人也可以试着抽出时间一起做一些符合孩子需求的体育活动。

户外体育活动对有特殊需求的年轻人也很重要。户外活动是儿童获取强壮骨骼和肌肉所需维生素D的好方法。

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