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有些孩子整天忙个不停，他们父母最大的挑战就是让他们慢下来。

对于不太活跃的孩子，父母需要找到创造性的方法来促进和鼓励健康发展所需的运动。

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这里有一些合身的小技巧physial活动走进你的儿童节——在家里，在学校，在游戏中，在路上，每一天。

每天增加一点活动的方法

上学前的业余时间-积极参与制作午餐，或帮助弟弟妹妹准备上学

• 做一些唤醒身体的运动(俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑或伸展运动)
• 跟着音乐跳舞

在去学校的路上在这个过程中保持积极

• 带着头盔和安全装备，步行、骑车、滑板、跳绳或滑旱冰去学校。
• 参加步行校车或自行车队。
• 在离学校几个街区的地方下车，然后和一个朋友或一群朋友(不是一个人)一起走完剩下的路。
• 如果在学校下车，在下课铃响之前，到学校周边或田野里走走。

在课堂上-运动休息

• 坐在办公桌前伸展你的胳膊和腿
• 身体按压(双臂伸展，将身体重量从座位上抬起来，然后慢慢放下身体)
• 把书拿回图书馆
• 去办公室拿通知吧
• 挤一个压力球(海绵/橡胶)

课间休息和午餐时间吃完健康的零食和午餐后，选择运动

• 跳绳、捉迷藏、躲避球、篮球或足球
• 参加校内活动，如舞蹈或室内曲棍球

在放学回家的路上-在一天的学习结束时消耗额外的能量

• 步行、骑行、滑滑板或滑旱冰(带头盔和安全装备)
• 乘坐步行校车回家
• 在离你家几个街区的地方下车，然后走完剩下的路

放学后,在完成家庭作业之前或之后…

• 放学后和你的朋友在操场或田野上玩15分钟
• 带狗去散步
• 参加体育训练或比赛
• 有朋友来外面玩吗

吃晚餐的时间-一起坐下来吃晚饭。查看并了解每个人一天中都发生了什么

• 帮忙收拾桌子
• 帮助准备食物(如磨碎奶酪，洗生菜)
• 一边洗盘子，一边跳舞

晚上完成家庭作业，然后参加安排好的活动

• 晚上一家人一起散步
• 如果你没有过活跃的一天，试着在睡觉前多做一次活动

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链接:

加拿大儿童和青少年体育活动指南

加拿大儿童体育活动提示表