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在繁忙的日程安排下，让全家人坐在一起吃一顿美味的晚餐可能是一项挑战。但有规律的家庭聚餐时间是值得的。

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家庭聚餐时间的好处

无论是晚上的晚餐还是特殊的周日午餐，留出家庭聚会的用餐时间，让每个人都有机会叙叙旧，彼此交流。你的孩子也可以通过观察你在吃饭时所做的事情来了解很多关于食物和饮食的知识。对年幼的孩子来说，和家人一起吃饭有助于他们学习良好的餐桌礼仪和饮食习惯。它也可以帮助你的孩子学习交流，因为他轮流说和听。看着家人大吃特吃会鼓励挑食的人尝试新的食物。

这里有一些方法可以让家庭聚餐变得愉快。

留出固定的时间一起吃饭
当你把这些时间写进你的周计划时，你就更有可能做到。在餐桌上吃饭，关掉电视和手机，会让这段时间更加特别。孩子们可以帮忙布置桌子，甚至用花园里的花或自制的餐垫来装饰它。

有时活动安排在接近用餐时间。你们仍然可以一起野餐，或者带着晚餐去娱乐中心、冰球场或足球场。

减少冲
留出半个小时左右的家庭聚餐时间，让孩子有充足的时间吃饭。他们将有机会尝试新的食物，并养成良好的饮食习惯。这也给了你放松、聊天和享受家庭生活的时间。

让每个人都参与进来
让你的家人参与选择和准备食物会增加他们吃的机会。它还可以帮助挑食的人尝试新的食物。

把吃饭时间当做交谈的机会
家庭聚餐是了解每个人都在做什么的好方法。为了避免咕哝或一个词的回答，试着问一些不需要“是”或“否”回答的问题。例如，“告诉我今天在学校发生的一件很酷的事情”。另一个想法可能是让每个人轮流分享他们一天中好的和坏的事情。

鼓励好的行为
当你的孩子表现得很有礼貌时，告诉他们他们做得很好。为了强化良好的行为，比如说“请”和“谢谢”，你可以在图表上画星星，在存钱罐里放一枚硬币，或者唱一首成功的歌。不要用食物、甜点或糖果作为奖励。

用餐时间要有创意
当你有时间和机会的时候，在吃饭的时候找点乐子，给每个人一个出席的理由。例如，你可以:

• 把早餐当作晚餐，吃鸡蛋、煎饼和新鲜水果
• 野餐，在后院还是在客厅的地板上
• 邀请一位特别的客人来吃晚餐，比如朋友、祖父母或邻居。这也是了解孩子朋友的好方法
• 制定一顿有主题的晚餐——例如，来自另一个国家的食物，也许是一个有你的孩子在学校学习的语言的国家

你可以让家庭聚餐成为全家人都期待的事情。

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