有规律的身体活动有短期和长期的健康好处,可以帮助预防和治疗许多慢性疾病,如心脏病、糖尿病、癌症和痴呆。

新的证据显示强大的活动增加和久坐行为之间的关系和患心脏病的风险增加,高血压和全因死亡率。

加拿大指南建议成年人积累至少150分钟中等强度到高强度的有氧运动。抵抗运动,提供明确的健康益处,应该包含至少2天每个星期练习来提高灵活性和平衡。

任何数量的体育活动有一些好处甚至成年人应该被鼓励去做少量的中等到高强度两种活动。

健康和锻炼专业人员发挥关键作用在支持成年人身体活跃,应该优先考虑体育活动咨询在临床实践中。

有用的资源

加拿大社会运动生理学(加拿大)
本网站功能的最新更新和资源加拿大24小时体育活动和运动指南对所有年龄段的人来说。

运动医学(加拿大)
这个网站为健康和锻炼专业人员提供工具和资源,包括处方锻炼指导,推荐工具与客户施舍和行动指南。

EverybodyMoves中心(公元前体育活动对健康协作和健康生活社会联盟,加拿大)
该数据库提供了实际资源的链接和例子如何让更多的社区体育活动更具包容性。资源是通过关键字搜索,主题和类型。注意:并非由我们的团队评估的个人资源。

运动医学(美国)
本网站由普通大众的工具和资源,和医疗保健和运动专家,鼓励定期身体活动水平的评估,并提供指导如何变得更加活跃。该网站还提供了进一步的支持以社区为基础的资源。

运动医学(体育及运动医学学院,英国)
这是一个工具包的资源一般健康和各种慢性疾病的证据仪和短视频,帮助医疗专业人士身体活动会话融入日常保健。

激励2移动(英国体育与运动医学协会,英国)
这是一个全面的指导与短暂的口关键信息,科学证据的好处在33个条件和行为改变策略。

健康问题:体育活动——长期条件的预防和管理英国英格兰(公共卫生)
这个网站强调身体活动的好处长期条件的预防和管理。它包括打印图表和额外的证据来源的链接。

体力活动指南和久坐不动的行为呢(世界卫生组织)
这个2020年版提供了循证公共卫生建议为所有年龄段的人们所需的体育活动有利于身体健康和减少健康风险。它还包括建议不活动/久坐行为和健康结果之间的联系,和链接相关的证据资料。

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进一步的阅读

• 一般体力活动的引用(PDF)

最后一次更新:2021年11月