有规律的体育活动对整体健康很重要，有助于预防和治疗许多慢性疾病，如心脏病、糖尿病和癌症。

每天多动少坐对每个年龄和能力水平的人都有巨大的好处。只有16%的加拿大成年人足够活跃，达到推荐的身体活动水平，并获得健康益处。

有规律的体育活动可以:

• 改善心脏健康
• 加强骨骼和肌肉
• 改善睡眠
• 降低压力
• 保持大脑健康
• 帮助控制体重
• 让你更长寿

加拿大指南建议成年人每周至少积累150分钟中等至高强度的有氧运动。锻炼肌肉，提高柔韧性和平衡性也是推荐的。

重要的是要知道，即使是身体活动水平的小幅增加也会对健康有益。试着选择你喜欢并会继续做的活动。

有用的资源

公元前走(加拿大)
这个网站提供了各种各样的资源，关于步行的好处和现有的步行项目，以及整个不列颠哥伦比亚省的交互式步行地图。步行手册(在“下载”下找到)包括一个渐进的步行计划和工作表，以保持积极性和解决活跃的障碍。

加拿大成人24小时运动指南(加拿大ParticipACTION)
该网站提供了成人(18-64岁)体力活动和久坐时间的建议水平指南。

加拿大老年人24小时运动指南(加拿大ParticipACTION)
该网站为老年人(65岁及以上)提供了体力活动和久坐时间的建议水平。

EverybodyMoves中心(身体活动促进健康合作组织和BC省健康生活联盟，加拿大)
这个数据库提供了实际资源和实例的链接，说明如何使体育活动对更多的社区更具包容性。资源可以通过关键字、主题和类型进行搜索。注:我们团队未对单个资源进行评估。

为生活而动(加拿大英属哥伦比亚政府)
这段视频向老年人展示了在日常生活中增加体育活动的方法。你可以在网上看到视频中的大部分章节。

让我们的日子更艰难(Reframe Health Lab & Mike Evans博士，加拿大)
这段YouTube视频解释了如何在日常生活中避免不运动。

23个半小时:为了健康，我们能做的最好的一件事是什么?(Reframe Health Lab & Mike Evans博士，加拿大)
这段YouTube视频介绍了积极锻炼的好处，以及如何在一天中进行体育锻炼。

运动强度的重要性(Reframe Health Lab & Mike Evans博士，加拿大)
这个YouTube视频描述了中等到高强度体育活动的重要性。

现有(iprescription Exercise Digital，英国)
一款可以查看你当前健康和健身水平的应用程序。它制定了一个个性化的身体活动计划，逐步安全地帮助你在12周内提高你的活动水平。该应用程序适用于IOS和Android设备。

锻炼和身体活动(美国国家老龄化研究所)
这个网站包括信息和打印工具，帮助你设定体育活动目标，制定计划，并跟踪你在耐力、力量、平衡和灵活性四个方面的锻炼进展。

运动是良药(美国运动医学学院，美国)
本网站为公众、医疗保健和运动专业人士提供工具和资源，鼓励定期评估你的身体活动水平，并指导你如何增加身体活动。该网站还提供基于社区的资源以提供进一步支持。

体育活动(美国疾病预防控制中心)
这个网站提供了关于体育活动的好处和类型的一般信息，并提供了与年龄相关的建议和可打印的信息图表。

最后一次更新: 2021年11月