关节炎有100多种。骨关节炎是最常见的类型，每7个成年人中就有1个患有骨关节炎，而每100个成年人中就有1个患有类风湿性关节炎。在患有骨关节炎和类风湿性关节炎的成年人中，只有不到14%的人符合推荐的体育活动指南。

体育活动与关节炎

有规律的体育活动对关节炎患者是安全的，并且可以改善:

• 你的整体疼痛程度
• 你的关节和周围肌肉的营养和力量
• 关节活动范围
• 日常活动
• 疲劳和抑郁

指南建议你尝试每周进行150分钟(2.5小时)中等到高强度的活动，比如快走，每周进行两次肌肉增强活动。此外，试着在一天中做一些低强度的体育活动，包括每醒着的时候站起来几分钟。

久坐对关节有害，还会增加患心脏病和二型糖尿病等多种慢性疾病的风险。

有用的资源

繁荣-帮助你度过关节炎的生活(加拿大关节炎协会)
这个在线生活中心打来电话蓬勃发展有文章与信息，以帮助您开始或改善锻炼计划，了解不同类型的锻炼，并选择适合您的活动。使用subtopics下的“exercise”过滤器。经常查看新文章。

动起来:髋关节或膝关节置换术后最大限度地锻炼(加拿大骨科基金会，加拿大)
这本50页可打印的小册子包括关节置换手术后恢复体育活动的建议、建议的运动、设定目标和跟踪你的活动。

关节炎患者运动(英国),与
这个网站提供了关于如何开始锻炼和做多少锻炼的资源，并建议锻炼来控制不同关节的疼痛。

继续前进(英国),与
这本小册子概述了体育活动的好处和重要性，并包括了关节炎患者不同类型的锻炼。

健康-身体活动(美国关节炎基金会)
这是一个关于锻炼对关节炎的好处、如何锻炼、推荐活动和有利于关节炎的锻炼视频的资源和指导网站。在这个网站上还可以找到帮助你运动的运动和健身工具，包括“你的运动解决方案”和“跟踪和反应”。

运动治疗关节炎(美国疾病预防控制中心)
这是一个提供锻炼益处、设定SMART目标、指导方针以及其他疾病控制和预防中心体育活动资源和视频链接的网站。

Rx健康系列(运动就是医学，美国)
“运动即医学”网站的这一部分包括基本的运动信息和一系列四页的指南，指导人们在各种疾病的情况下如何积极锻炼。向下滚动查看骨关节炎和类风湿性关节炎的指南。

最后一次更新: 2021年11月