生活方式措施降低了高血压

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68B.
最近更新时间:
2018年10月

高血压是指体内的血液循环对动脉壁施加了太多的压力。这会对这些动脉造成损害,随着时间的推移,会增加患心脏病和中风的风险。高血压的另一个术语是hypertension。

选择健康的生活方式有助于降低你的血压,改善你的健康。下面是一些你可以在日常生活中做出的最重要的改变,以帮助你降低血压。

减掉多余的体重

如果你正在服用治疗高血压的药物,告诉你的医疗服务人员你是否减肥了。他们可能需要调整你服用的降压药的量。

帮助您达到和保持健康的体重:

  • 保持食物日记。监视您的用途,多少,何时,以及为什么可以帮助您了解您可以在哪里开始进行更改。它还可以帮助您跟踪您对旧习惯并增加新的健康习惯的进展
  • 在午餐和晚餐时用蔬菜和水果填充一半。蔬菜和水果自然低卡路里,维生素和矿物质高,并有助于满足您的饥饿感

每天都活跃

有规律的体育活动有助于降低高血压。它还可以帮助你降低胆固醇水平,达到或保持健康的体重,并管理压力。

尝试不同的活动,选择您喜欢的活动。轻快地走路,慢跑,骑自行车,游泳和团队运动,如曲棍球,足球和篮球只是你可以选择的一些活动。在10分钟或更长时间的比赛中,每周慢慢开始,达到至少150分钟的有氧运动。这可以通过每周5天或更多天来实现30分钟。

在开始一项体育活动计划之前,请咨询专业人士或健康护理人员。

多吃蔬菜和水果为主的植物性饮食

饮食中富含蔬菜和水果、全谷物、植物蛋白和低脂奶制品,少吃甜食、含糖饮料和红肉是降低高血压的有效方法。这种饮食模式被称为DASH饮食。破折号代表控制高血压的饮食方法.在总脂肪,饱和脂肪和胆固醇中,饮食较低,富含钙,钾,镁和纤维。

有关DASH饮食的更多信息,包括详细的饮食计划,请查看您的血压带仪表压力:www.nhlbi.nih.gov /文件/ docs /公共/心/ hbp_low.pdf

限制钠的摄入

每个人都需要一些钠,但太多可以提高血压并增加心脏病的风险。最健康的成年人每天只需要1500毫克钠。限制钠/天每天1500毫克,并在饮食中的挫折模式后,比单独跳动饮食更低。在饮食中降低钠:

  • 少吃包装好的、即食的和外卖食品
  • 在家里,经常自己做饭,少用盐或不用盐
  • 用香草、无盐香料、醋、柠檬、酸橙、大蒜、姜和洋葱给你的食物调味
  • 尽可能使用新鲜或冷冻的蔬菜和水果。蔬菜和水果的钠含量很低
  • 排水和冲洗罐头蔬菜和罐头豆类,豌豆和扁豆在寒冷,自来水下
  • 在加盐之前先尝一尝
  • 在食品标签上使用每日数值(%dv)看看食物是否有很多钠。寻找钠含量小于15%DV的产品
  • 出发时,检查菜单项的营养信息,并选择钠钠的食物。您还可以要求您的食物在没有盐或谷酮(MSG)的情况下进行制备,并在侧面提供咸调味汁,敷料和调味品

限制饮酒

喝太多酒精可以提高你的血压。它还可以伤害肝脏,大脑和心脏。如果您有高血压和饮酒,将您的酒精限制在以下金额:

  • 男性:每周饮酒少于15杯,大多数情况下每天饮酒不超过2杯
  • 女性:每周饮酒少于10杯,大多数情况下每天饮酒不超过2杯
一杯酒等于
酒精类型 数量
酒 - 40%酒精含量(例如Rum,Rye,Vodka,Gin) 43 mL (1.5 oz)
葡萄酒- 12%的酒精含量 148毫升(5盎司)
啤酒、苹果酒或更冷的酒——酒精含量为5% 355毫升(12盎司)

避免烟草制品和二手烟

任何数量和任何形式的烟草都会损害你的心脏和血管。这会增加你患心脏病和中风的风险。烟草制品和二手烟也会让你的降压药不起作用。

如果你吸烟,试着戒烟。向您的家人,朋友或医疗保健提供者寻求帮助。有关戒烟的更多信息,请访问www.quitnow.ca.或致电1-877-455-2233。

管理压力

各种压力都会使你的血压升高。如果你认为你需要帮助来管理你的压力,和你的医疗服务提供者谈谈,或访问心脏和中风基金会-获得健康/减少压力:www.heartandstroke.ca健康生活/减轻压力

的更多信息

有关高血压和血压的更多信息,请访问以下资源;

欲了解更多营养信息,请访问健康饮食网站www.188金博的官方网址APPhealthlinkbc.ca健康饮食或者拨打81-1咨询注册营养师。

用于体育活动信息,访问www.188金博的官方网址APPhealthlinkbc.ca/physical -activity.或致电8-1-1谈到合格的锻炼专业人士。

是紧急情况吗?

如果您或您的护理中的某人有胸部疼,呼吸困难,或严重出血,可能是一个危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在1-800-567-8911

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